Первая неделя — бесплатно, карту не спрашиваем
Норма → план → отметка → пересчёт
Калькулятор калорий и меню на неделю, которое меняется с вами
Считаем норму калорий и КБЖУ, собираем под неё меню на неделю с рецептами и списком покупок — и каждую неделю пересматриваем их по тому, что произошло с вашим весом.
- 35
- приёмов пищи на неделю
- 6 800
- продуктов в базе
- ±5 %
- точность замен
Как это выглядит
Один день из собранной недели
Под вашу норму приложение подбирает граммовку каждого продукта, а не число порций.
Завтрак
Овсянка с бананом и мёдом
470
10 мин
Перекус
Творог с мёдом
231
2 мин
Обед
Паста с курицей и шампиньонами
516
30 мин
Перекус
Яблоко и горсть орехов
224
1 мин
Ужин
Котлеты из индейки с овощным салатом
339
30 мин
Белки
130 г
Жиры
58 г
Углеводы
183 г
Список покупок
Продукты разложены по отделам магазина. На неделю они складываются в одну корзину.
- Молочное и яйца
- Молоко 200 г · Творог 150 г · Сметана 40 г · Яйцо 30 г
- Мясо и птица
- Куриное филе 130 г · Филе индейки 150 г
- Овощи и фрукты
- Банан 120 г · Яблоко 180 г · Шампиньоны 100 г · Огурец 100 г · Помидор 100 г · Лук 30 г
- Бакалея
- Овсяные хлопья 60 г · Паста 80 г · Грецкие орехи 20 г · Мёд 27 г · Масло подсолнечное 10 г
Чем отличается
Счётчик калорий и ЕшьПлан
Норма калорий
Обычный счётчик
Считает один раз при регистрации
ЕшьПлан
Пересчитывается каждую неделю по реальной динамике веса
Что есть сегодня
Обычный счётчик
Решаете сами, приложение только записывает
ЕшьПлан
Меню на неделю с рецептами, собранное под вашу норму
Что купить
Обычный счётчик
Ваша забота
ЕшьПлан
Список покупок на неделю по отделам магазина
Блюдо не нравится
Обычный счётчик
Ищете замену вручную и считаете заново
ЕшьПлан
Три варианта замены с сохранением КБЖУ
Вес встал
Обычный счётчик
Решаете сами, что менять
ЕшьПлан
Норма и меню меняются сами, с объяснением причины
Съели не по плану
Обычный счётчик
Цифра дня уходит в минус, и всё
ЕшьПлан
Остаток дня пересобирается под то, что осталось
Как это работает
Четыре шага, которые повторяются каждую неделю
Норма
По формуле Миффлина — Сан Жеора: пол, возраст, рост, вес, активность.
План
Меню на неделю, список покупок и тренировки дома, без инвентаря.
Отметка
Ели по плану — один тап. Ели своё — остаток дня пересоберётся сам.
Пересчёт
Раз в неделю норма и меню меняются по динамике веса — с объяснением почему.
Недельный отчёт
Сердце продукта
Раз в неделю приложение показывает, что произошло, и объявляет, что меняет — конкретной цифрой и понятной причиной.
Как считается дефицит калорий →7–13 октября
Идём по плану
Средний вес: 71,4 кг, было 72,3. Минус 0,9 кг — это ровно наш темп. Вы отметили еду 6 дней из 7. Норму не меняем, меню на следующую неделю обновили.
Сколько это времени
«Мне некогда готовить»
Время — такой же параметр блюда, как калории.
Время готовки видно до того, как встали к плите
У каждого блюда указано, сколько оно займёт: день из примера выше — 73 минуты.
Шаг с длительностью становится таймером
«Отварите гречку 15 минут» — это таймер с уведомлением, а не текст, который надо держать в голове.
Сварили кастрюлю — следующий день закрыт
Отметили «сварил на два дня» — следующий день закрывается остатками.
Готовка на семью — без счёта в уме
Множитель меняет только количество продуктов. В дневник идёт ваша порция.
Честно
Кому подойдёт, а кому нет
Подойдёт
- ✓Вы пробовали считать калории и бросили: решать каждый день, что есть, — отдельная работа
- ✓Вес встал, и непонятно, что менять — есть меньше или тренироваться больше
- ✓Готовите дома хотя бы несколько раз в неделю
Не подойдёт
- Вы почти не готовите дома
- Меню собрано из блюд, которые нужно приготовить. Доставку и столовую приложение посчитает, но это уже бесплатный дневник.
- Нужна лечебная диета
- Столы по Певзнеру, диабет, гастрит — это к врачу. Аллергии и вегетарианство учитываем, лечебные протоколы — нет.
- Нужен результат к субботе
- Темп задан заранее: 0,5–1 % массы в неделю. Быстрее уходят мышцы и вода.
- Вы хотите просто записывать съеденное
- Тогда подписка не нужна: дневник, база продуктов и график веса бесплатны навсегда.
Посчитайте норму и соберите первую неделю меню бесплатно — подписку предложат после первого отчёта.
Разделы
С чего начать
План питания на неделю под вашу норму
Готовый план питания на неделю: меню с граммовкой каждого продукта, рецепты и список покупок одной корзиной. Один день собран целиком — можно посмотреть до регистрации.
Открыть →Сколько грамм в столовой ложке, чайной и стакане
Таблица: сколько грамм в столовой и чайной ложке, в стакане — сахар, соль, мука, крупы, масло, мёд, сметана. Как считать калории и отмерять порции без весов.
Открыть →Калькулятор калорий: ваша суточная норма и КБЖУ
Бесплатный калькулятор калорий: рассчитайте суточную норму калорий и КБЖУ по формуле Миффлина — Сан Жеора. Норма калорий в день для женщин и мужчин с учётом веса, роста, возраста и активности — без регистрации.
Открыть →ПП меню на неделю и рецепты на каждый день
ПП меню на неделю из простых продуктов: завтраки, обеды, ужины и перекусы с рецептами и КБЖУ. Правильное питание под вашу норму калорий, с граммовкой и готовым списком покупок.
Открыть →Меню на неделю с рецептами и списком продуктов
Готовое меню на неделю из простых продуктов: 35 приёмов пищи с рецептами, граммовкой и одним списком покупок. Меню собирается под вашу норму калорий и КБЖУ, блюда за неделю не повторяются.
Открыть →Меню для похудения на неделю
Меню для похудения на неделю из простых продуктов: рецепты, граммовка, список покупок. Собирается под вашу норму калорий — 1200, 1500 или ту, что посчитает калькулятор, — и пересчитывается каждую неделю.
Открыть →Правила пересчёта
Что приложение делает и чего не делает никогда
Считаем по среднему за неделю
Вес прыгает на килограмм от соли и воды: значение имеет среднее семи дней.
Одна неделя — это шум
Норму меняем только после двух недель подряд, на 5–10 %.
Идёт быстрее нормы — добавляем еду
Слишком быстрое похудение — это потеря мышц.
Мало данных — не пересчитываем
Меньше четырёх отмеченных дней из семи — менять нечего.
Ниже базового обмена не опускаем
Упёрлись в границу — добавляем движение, а не убираем еду.
Никаких оценок съеденного
Слов «нарушил» и «сорвался» в приложении нет.
Тарифы
Сколько стоит подписка
Оплата — в личном кабинете. Подписка покупается и продлевается в личном кабинете на сайте: из-за санкций встроенные платежи Google Play и App Store в России не работают. Обычная карта российского банка, без VPN и зарубежных аккаунтов.
Автосписаний нет
Подписка не продлевается сама.
Оплаченное не сгорает
Продлили заранее — срок прибавится к текущему.
Данные остаются
Дневник, вес и норма — в бесплатной части.
Что входит в подписку и как оплатить
Оплачивая подписку, вы принимаете условия оферты и политику обработки данных.
Вопросы
Частые вопросы
Как рассчитать норму калорий?+
По формуле Миффлина — Сан Жеора: базовый обмен от пола, возраста, роста и веса, коэффициент активности и поправка на цель. Калькулятор на этой странице считает бесплатно и без регистрации.
Что бесплатно, а что по подписке?+
Бесплатно: расчёт нормы и КБЖУ, дневник еды, отметка веса, список покупок, первая неделя меню и первый отчёт. По подписке — меню после первой недели, замены блюд, тренировки и еженедельный пересчёт.
Где покупается подписка?+
На сайте: из-за санкций встроенные платежи Google Play и App Store в России не работают. Обычная карта российского банка, без VPN. В приложении подписка появляется сама, по тому же контакту.
Что делать, если вес встал?+
Ничего — это работа приложения. Если картина повторяется две недели подряд, норма и меню меняются сами; после трёх недель без движения объявляется диагностическая неделя.
Меню учитывает аллергии и вегетарианство?+
Да, ограничения работают как запрет. Даже без мяса, рыбы и молочного остаётся минимум по два блюда на каждый приём пищи.