Первая неделя — бесплатно, карту не спрашиваем
Норма → план → отметка → пересчёт
Калькулятор калорий и меню на неделю, которое меняется с вами
ЕшьПлан считает норму калорий и КБЖУ, собирает под неё меню на неделю с рецептами, граммовкой в ложках и списком покупок, а каждую неделю пересматривает и норму, и меню — по тому, что реально произошло с вашим весом.
- 35
- приёмов пищи на неделю
- 6 800
- продуктов в базе
- ±5 %
- точность замен
Как это выглядит
Один день из собранной недели
Блюда и граммовка — из каталога приложения, КБЖУ посчитан по составу. Это базовая закладка: под вашу норму приложение подбирает граммовку каждого продукта, а не число порций.
Завтрак
Овсянка с бананом и мёдом
470
10 мин
Перекус
Творог с мёдом
231
2 мин
Обед
Паста с курицей и шампиньонами
516
30 мин
Перекус
Яблоко и горсть орехов
224
1 мин
Ужин
Котлеты из индейки с овощным салатом
339
30 мин
Белки
130 г
Жиры
58 г
Углеводы
183 г
Без весов
Каждая граммовка продублирована тем, что есть на кухне:
- 60 г овсяных хлопьев — 5 столовых ложек с горкой
- 150 г творога — 6 столовых ложек с горкой
- 130 г куриного филе — кусок с ладонь
Список покупок
Продукты дня разложены по отделам магазина — в том порядке, в каком вы идёте по залу. На неделю они складываются в одну корзину: одинаковое суммируется, купленное отмечается галочкой.
- Молочное и яйца
- Молоко 200 г · Творог 150 г · Сметана 40 г · Яйцо 30 г
- Мясо и птица
- Куриное филе 130 г · Филе индейки 150 г
- Овощи и фрукты
- Банан 120 г · Яблоко 180 г · Шампиньоны 100 г · Огурец 100 г · Помидор 100 г · Лук 30 г
- Бакалея
- Овсяные хлопья 60 г · Паста 80 г · Грецкие орехи 20 г · Мёд 27 г · Масло подсолнечное 10 г
Чем отличается
Счётчик калорий и ЕшьПлан
Счётчик записывает, что вы съели. Что приготовить завтра, сколько это в граммах и что делать, если вес встал, — вы решаете сами. ЕшьПлан отвечает на эти вопросы за вас: даёт готовое меню, список покупок и меняет план, когда меняется ваш вес.
Норма калорий
Обычный счётчик
Считает один раз при регистрации
ЕшьПлан
Пересчитывается каждую неделю по реальной динамике веса
Что есть сегодня
Обычный счётчик
Решаете сами, приложение только записывает
ЕшьПлан
Меню на неделю с рецептами, собранное под вашу норму
Сколько это в граммах
Обычный счётчик
Граммы. Нужны кухонные весы
ЕшьПлан
Ложки, стаканы и штуки рядом с каждой граммовкой
Что купить
Обычный счётчик
Ваша забота
ЕшьПлан
Список покупок на неделю по отделам магазина
Блюдо не нравится
Обычный счётчик
Ищете замену вручную и считаете заново
ЕшьПлан
Три варианта замены с сохранением КБЖУ
Вес встал
Обычный счётчик
Решаете сами, что менять
ЕшьПлан
Норма и меню меняются сами, с объяснением причины
Съели не по плану
Обычный счётчик
Цифра дня уходит в минус, и всё
ЕшьПлан
Остаток дня пересобирается под то, что осталось
Как это работает
Четыре шага, которые повторяются каждую неделю
Норма
Считаем норму калорий и КБЖУ по полу, возрасту, росту, весу и активности — по формуле Миффлина — Сан Жеора.
План
Собираем меню на неделю из простых продуктов, список покупок и план тренировок — дома, без инвентаря.
Отметка
Ели по плану — один тап. Ели своё — добавили из базы, остаток дня пересоберётся сам.
Пересчёт
Раз в неделю сравниваем средний вес недели с прошлой и меняем норму и меню — с объяснением почему.
Недельный отчёт
Сердце продукта
Раз в неделю приложение показывает, что произошло, и объявляет, что меняет — конкретной цифрой и понятной причиной. Именно здесь человек впервые видит, что план меняется вместе с ним.
Как считается дефицит калорий →7–13 октября
Идём по плану
Средний вес: 71,4 кг, было 72,3. Минус 0,9 кг — это ровно наш темп. Вы отметили еду 6 дней из 7. Норму не меняем, меню на следующую неделю обновили.
Сколько это времени
«Мне некогда готовить»
Это главное возражение к меню на неделю, и оно справедливое: план, который требует часа у плиты каждый вечер, не выполняется дольше трёх дней. Поэтому время — такой же параметр блюда, как калории.
Время готовки видно до того, как встали к плите
У каждого блюда указано, сколько оно займёт. В примере выше день — это 73 минуты, из которых два перекуса занимают три минуты на двоих.
Шаг с длительностью становится таймером
«Отварите гречку 15 минут» — это действие с длительностью, а не текст, который надо держать в голове. Таймер дублируется уведомлением: телефон уезжает в карман.
Сварили кастрюлю — следующий день закрыт
Суп варят кастрюлей, а не порцией. Отметили «сварил на два дня» — следующий день закрывается остатками, и это выбор человека, а не сбой генератора.
Готовка на семью — без счёта в уме
Множитель закладки запоминается в профиле и меняет только количество продуктов. В дневник идёт по-прежнему ваша порция.
Честно
Кому подойдёт, а кому нет
Подойдёт
- ✓Вы уже пробовали считать калории и бросили, потому что решать каждый день, что есть, — отдельная работа
- ✓У вас нет кухонных весов и заводить их вы не собираетесь
- ✓Вес встал, и непонятно, что менять — есть меньше или тренироваться больше
- ✓Готовите дома хотя бы несколько раз в неделю
Не подойдёт
- Вы почти не готовите дома
- Меню собрано из блюд, которые нужно приготовить. Считать доставку и столовую приложение умеет — но тогда от него остаётся дневник, а это бесплатная часть.
- Нужна лечебная диета
- Столы по Певзнеру, питание при диабете, гастрите или подготовка к операции — это к врачу. Аллергии и вегетарианство мы учитываем, лечебные протоколы — нет.
- Нужен результат к субботе
- Темп задан заранее: 0,5–1 % массы в неделю. Быстрее приложение не предложит и обещать не станет — быстрее уходят мышцы и вода.
- Вы хотите просто записывать съеденное
- Тогда подписка вам не нужна: дневник, база продуктов и график веса бесплатны навсегда. Берите их и не платите.
Проверить всё это можно бесплатно: посчитайте норму и соберите первую неделю меню — подписку предложат только после первого отчёта.
Разделы
С чего начать
Сколько грамм в столовой ложке, чайной и стакане
Таблица: сколько грамм в столовой и чайной ложке, в стакане — сахар, соль, мука, крупы, масло, мёд, сметана. Как считать калории и отмерять порции без весов.
Открыть →Калькулятор калорий: ваша суточная норма и КБЖУ
Бесплатный калькулятор калорий: рассчитайте суточную норму калорий и КБЖУ по формуле Миффлина — Сан Жеора. Норма калорий в день для женщин и мужчин с учётом веса, роста, возраста и активности — без регистрации.
Открыть →ПП меню на неделю и рецепты на каждый день
ПП меню на неделю из простых продуктов: завтраки, обеды, ужины и перекусы с рецептами и КБЖУ. Правильное питание под вашу норму калорий, с граммовкой в ложках и готовым списком покупок.
Открыть →Меню на неделю с рецептами и списком продуктов
Готовое меню на неделю из простых продуктов: 35 приёмов пищи с рецептами, граммовкой и одним списком покупок. Меню собирается под вашу норму калорий и КБЖУ, блюда за неделю не повторяются.
Открыть →Меню для похудения на неделю
Меню для похудения на неделю из простых продуктов: рецепты, граммовка в ложках, список покупок. Собирается под вашу норму калорий — 1200, 1500 или ту, что посчитает калькулятор, — и пересчитывается каждую неделю.
Открыть →Тренировки дома: для похудения и набора массы
План тренировок дома под вашу цель: тренировки для похудения и набора массы, на всё тело или сплитом. С таймером отдыха, отметкой подходов и заменой инвентаря на бутылки и рюкзак.
Открыть →Правила пересчёта
Что приложение делает и чего не делает никогда
Считаем по среднему за неделю
Вес прыгает на килограмм от соли и воды. Сравниваем среднее семи дней со средним прошлых семи.
Одна неделя — это шум
Норму меняем, только если картина повторилась две недели подряд. На 5–10 %, не больше.
Идёт быстрее нормы — добавляем еду
Слишком быстрое похудение — это потеря мышц. Мы говорим об этом прямо, а не молчим.
Мало данных — не пересчитываем
Отмечено меньше четырёх дней из семи — честно говорим, что менять пока нечего.
Ниже базового обмена не опускаем
Упёрлись в границу — добавляем движение, а не убираем еду.
Никаких оценок съеденного
Слов «нарушил», «сорвался» и «плохой день» в приложении нет и не будет.
Тарифы
Сколько стоит подписка
Расчёт нормы, дневник еды, отметка веса и список покупок бесплатны всегда — вместе с первой неделей меню и первым отчётом. Подписка открывает то, где приложение решает за вас.
Оплата — на сайте. Подписка покупается и продлевается на сайте: из-за санкций встроенные платежи Google Play и App Store в России не работают. Обычная карта российского банка, без VPN и зарубежных аккаунтов.
Автосписаний нет
Подписка не продлевается сама. Чтобы перестать платить, достаточно ничего не делать.
Оплаченное не сгорает
Продлили заранее — новый срок прибавится к концу текущего, а не начнётся с сегодня.
Данные остаются
Дневник, история веса и посчитанная норма — в бесплатной части. Они не закроются.
Вопросы
Частые вопросы
Как рассчитать норму калорий?+
По формуле Миффлина — Сан Жеора: базовый обмен считается от пола, возраста, роста и веса, затем умножается на коэффициент активности и корректируется под цель. Калькулятор на этой странице делает это бесплатно и без регистрации.
Что бесплатно, а что по подписке?+
Бесплатны навсегда: расчёт нормы и КБЖУ, дневник еды с базой продуктов, отметка веса с графиком и список покупок на неделю. Плюс первая неделя меню и первый еженедельный отчёт. По подписке — меню после первой недели, замены блюд, план тренировок и еженедельный пересчёт.
Где покупается подписка?+
На сайте. Из-за санкций встроенные платежи Google Play и App Store в России не работают, поэтому оплата и продление вынесены сюда: обычная карта российского банка, без VPN и зарубежных аккаунтов. Подписка появляется в приложении сама, по тому же контакту, которым вы входили.
Нужны ли кухонные весы?+
Нет. Каждая граммовка продублирована бытовой мерой: ложками, стаканами и штуками. Весы точнее, но план, который нечем отмерить, просто не исполняется.
Что делать, если вес встал?+
Ничего — это работа приложения. Каждую неделю средний вес сравнивается с прошлой, и если картина повторяется две недели подряд, норма и меню меняются сами. После трёх недель без движения объявляется диагностическая неделя вместо очередного урезания еды.
Меню учитывает аллергии и вегетарианство?+
Да, ограничения работают как запрет, а не пожелание. Каталог проверен на покрытие: даже без мяса, рыбы и молочного остаётся минимум по два блюда на каждый приём пищи.
Начните с цифры
Посчитайте норму калорий и КБЖУ бесплатно и без регистрации. Меню на неделю, список покупок и еженедельный пересчёт откроются в приложении.