ЕшьПлан
Худеют только на дефиците калорий. Но со временем он пропадает: вы становитесь легче, и телу нужно меньше еды. Калькулятор посчитает дефицит сейчас, а пересчитать его под новый вес можно в любой момент — меню соберётся заново.
Такой, на котором вы теряете 0,5–1 % веса в неделю: так уходит жир, а мышцы остаются. Для человека весом 55 кг и 90 кг это разные цифры.
Медленнее — результата не видно, быстрее — уходят мышцы.
Больший дефицит тяжело выдержать. Подросткам — в два раза меньше.
Норма никогда не опустится ниже того, что тело тратит, даже просто лёжа.
Вы стали легче — и тратите меньше. А порции на глаз понемногу растут. Через полтора-два месяца дефицита уже нет, и вес стоит, хотя вы всё делаете правильно.
Раз в неделю средний вес сравнивается с прошлой неделей, и из этого следует, что менять. Пока приложение в разработке, пересчёт делается вручную — пройдите анкету заново с новым весом, и меню соберётся под новую норму. Автоматическим он станет с выходом приложения.
Вес скачет на килограмм из-за соли и воды. Одно утреннее взвешивание ничего не говорит.
Норма меняется, только если две недели подряд картина одна и та же. И не больше чем на 5–10 %.
Быстрое похудение — это потеря мышц. Об этом мы говорим прямо, а не молчим.
Урезать еду дальше нет смысла. Приложение предложит неделю, чтобы разобраться, в чём дело.
Первая неделя меню — бесплатно. Дальше подписка от 333 ₽ в месяц, а если нужна всего одна неделя — 199 ₽. Оплата на сайте картой российского банка. Вес не меняется 4 недели — добавим 30 дней бесплатно.
План открывается на сайте, в личном кабинете: ставить ничего не нужно. Приложение ещё в разработке.
Вопросы
Сначала считается, сколько вы тратите в день: это зависит от пола, возраста, роста, веса и активности. Из этого вычитается дефицит, чтобы вы теряли 0,5–1 % веса в неделю. Калькулятор выше сделает это за минуту.
Чаще всего дефицита уже нет: вы стали легче и тратите меньше. Иногда вес держит вода — после солёного, тренировки или в определённые дни цикла. В первом случае нужно пересчитать норму, во втором — смотреть на средний вес за неделю.
Калькулятор посчитает норму, под неё соберётся меню с рецептами и списком покупок. Первая неделя — бесплатно.