ЕшьПлан
Столовая ложка сахара — 25 г, муки — 20 г, масла — 17 г. Разница в полтора раза, и это при одинаковой ложке: значение имеет плотность продукта, а не посуда. Ниже — таблица мер, а под ней главное: как пользоваться этим каждый день, а не искать заново у каждой кастрюли.
Таблица мер
| Продукт | Ст. л. | Ч. л. | Стакан |
|---|---|---|---|
| Сахар-песок | 25 г | 8 г | 200 г |
| Соль | 30 г | 10 г | 320 г |
| Мука пшеничная | 20 г | 8 г | 130 г |
| Гречневая крупа | 25 г | — | 200 г |
| Рис | 25 г | — | 200 г |
| Овсяные хлопья | 12 г | — | 90 г |
| Творог | 25 г | — | 250 г |
| Сметана | 25 г | 10 г | 250 г |
| Растительное масло | 17 г | 5 г | 225 г |
| Мёд | 30 г | 12 г | 325 г |
| Молоко | 18 г | 5 г | 250 г |
| Томатная паста | 20 г | 6 г | — |
Сыпучие — ложка с горкой, жидкие — вровень. Стакан гранёный: 200 мл до риски, 250 мл вровень.
Весов дома нет у большинства, и именно здесь обычно ломается любой подсчёт: человек честно ищет «сколько грамм в столовой ложке», находит таблицу, пересчитывает одно блюдо — и на третий день бросает. Проблема не в незнании, а в том, что пересчёт нужен каждый раз заново.
Ложка с горкой примерно в полтора раза тяжелее. В таблице выше — с горкой для сыпучих, вровень для жидких: так их и набирают в реальности.
Отсюда расхождения в рецептах. Для сыпучих граммы зависят от продукта: стакан гречки — 200 г, а стакан муки — только 130 г.
Ошибиться на ложку масла — это 150 ккал, на ложку огурца — ноль. Считать всё до грамма не нужно, но жиры стоит отмерять внимательно.
Каждая граммовка в плане сразу продублирована бытовой мерой — не «120 г творога», а «120 г — это 4 столовые ложки с горкой». Не для красоты: план, который нечем отмерить, не исполняется, и это одна из главных причин, по которой подсчёт калорий бросают на первой неделе. Мера подбирается под продукт и округляется до называемой доли: «полтора стакана», а не «1,43 стакана».
Обратный счёт из той же таблицы: 100 г сахара — это 4 столовые ложки, 100 г муки — 5, 100 г растительного масла — примерно 6, 100 г овсяных хлопьев — 8. Для крупы удобнее считать стаканами: 100 г гречки — половина стакана.
Подписка
Расчёт нормы, дневник еды, отметка веса и список покупок бесплатны всегда. Подписка открывает то, где приложение решает за вас: меню после первой недели, замены блюд, тренировки и еженедельный пересчёт.
Оплата — на сайте. Подписка покупается и продлевается на сайте: из-за санкций встроенные платежи Google Play и App Store в России не работают. Обычная карта российского банка, без VPN и зарубежных аккаунтов.
Автосписаний нет
Подписка не продлевается сама. Чтобы перестать платить, достаточно ничего не делать.
Оплаченное не сгорает
Продлили заранее — новый срок прибавится к концу текущего, а не начнётся с сегодня.
Данные остаются
Дневник, история веса и посчитанная норма — в бесплатной части. Они не закроются.
Вопросы
Зависит от продукта: сахар — 25 г, соль — 30 г, мука — 20 г, растительное масло — 17 г, мёд — 30 г, сметана — 25 г, овсяные хлопья — 12 г. Указано для ложки с горкой у сыпучих и вровень у жидких.
Соль — 10 г, сахар — 8 г, мука — 8 г, мёд — 12 г, растительное масло — 5 г. Чайная ложка примерно втрое меньше столовой, но для разных продуктов соотношение слегка отличается.
Гранёный стакан — 200 мл до риски и 250 мл вровень. В граммах: сахар — 200 г, мука — 130 г, гречка и рис — 200 г, молоко и сметана — 250 г, овсяные хлопья — 90 г.
Да, если граммовка сразу переведена в меры, которыми вы пользуетесь. Приложение делает это автоматически для каждого продукта в плане и в дневнике, поэтому пересчитывать вручную не приходится.
Приложение для подсчёта калорий и БЖУ: дневник питания, база из 6 800 продуктов, отметка веса и график тренда. Считает не только съеденное, но и что менять дальше — норма пересчитывается каждую неделю.
Готовое меню на неделю из простых продуктов: 35 приёмов пищи с рецептами, граммовкой и одним списком покупок. Меню собирается под вашу норму калорий и КБЖУ, блюда за неделю не повторяются.
Бесплатный калькулятор калорий: рассчитайте суточную норму калорий и КБЖУ по формуле Миффлина — Сан Жеора. Норма калорий в день для женщин и мужчин с учётом веса, роста, возраста и активности — без регистрации.
ПП меню на неделю из простых продуктов: завтраки, обеды, ужины и перекусы с рецептами и КБЖУ. Правильное питание под вашу норму калорий, с граммовкой в ложках и готовым списком покупок.
Посчитайте норму калорий и КБЖУ бесплатно и без регистрации. Меню на неделю, список покупок и еженедельный пересчёт откроются в приложении.