ЕшьПлан
Укажите пол, возраст, рост, вес и активность — калькулятор покажет, сколько калорий, белков, жиров и углеводов вам нужно в день. А под эту норму на сайте соберётся меню на неделю: с граммовкой, рецептами и списком покупок.
Есть вещи, которые калькулятор не сделает, даже если очень попросить.
Если норма получается слишком низкой, калькулятор предложит больше двигаться, а не есть ещё меньше.
Безопасно худеть на 0,5–1 % веса в неделю. Сроки считаются по этому темпу.
До 18 лет дефицит в два раза мягче, и отключить это нельзя.
Первая неделя меню — бесплатно. Дальше подписка от 333 ₽ в месяц, а если нужна всего одна неделя — 199 ₽. Оплата на сайте картой российского банка. Вес не меняется 4 недели — добавим 30 дней бесплатно.
План открывается на сайте, в личном кабинете: ставить ничего не нужно. Приложение ещё в разработке.
Вопросы
Столько, чтобы худеть на 0,5–1 % веса в неделю. При весе 72 кг это 350–700 г. Если худеть быстрее, уходят мышцы, и со временем похудение замедляется.
Другие калькуляторы часто просто отнимают 500 ккал. Наш считает дефицит от ваших трат и не опускает норму ниже того, что тело тратит в покое.
Да. Чем меньше вес, тем меньше нужно калорий, поэтому норму стоит пересчитывать каждые 3–4 кг. Сейчас это делается за минуту: пройдите анкету заново с новым весом, и меню соберётся под новую норму. Автоматическим пересчёт станет с выходом приложения.