ЕшьПлан
Шесть полей — и вы видите норму калорий в день, разложенную на белки, жиры и углеводы. Расчёт по формуле Миффлина — Сан Жеора, бесплатно и без регистрации. А дальше приложение пересчитывает эту цифру каждую неделю по тому, что реально произошло с весом.
Калькулятор считает в три шага, и каждый из них виден в результате — вы получаете не одну цифру из ниоткуда, а всю цепочку.
Сколько организм тратит в полном покое. Формула Миффлина — Сан Жеора: она точнее формулы Харриса — Бенедикта на современных данных, поэтому калькулятор считает по ней.
Базовый обмен умножается на коэффициент от 1,2 (сижу весь день) до 1,725 (физическая работа). Это ваша норма калорий для удержания веса.
Дефицит на снижении, профицит на наборе — не «минус 500 ккал всем подряд», а доля от вашего расхода, ограниченная безопасным темпом.
Формула Миффлина — Сан Жеора различает пол в самой константе, поэтому суточная норма калорий для женщины и мужчины одного веса и роста отличается примерно на 170 ккал. Дальше расходятся и меню: на мужской норме приложение смещается к сытным блюдам, оставаясь в тех же калориях. На одной и той же цифре мужское и женское меню совпадают примерно на треть.
Границы зашиты в сам расчёт, а не нарисованы предупреждением внизу страницы.
Упёрлись в границу — калькулятор скажет об этом прямо и предложит добавить движение, а не убрать ещё еды.
Темп задан заранее: 0,5–1 % массы тела в неделю на снижении. Прогноз считается по нему, и сроки короче мы не рисуем.
До 18 лет дефицит смягчается вдвое. Это не настройка, которую можно отключить.
Норма калорий — не константа. Чем меньше вес, тем меньше нужно есть, и рассчитанная один раз цифра через месяц уже неверна: именно поэтому вес встаёт у людей, которые всё делают правильно. В приложении норма пересчитывается каждое воскресенье по среднему весу за неделю — с объяснением, что именно изменилось и почему.
Подписка
Расчёт нормы, дневник еды, отметка веса и список покупок бесплатны всегда. Подписка открывает то, где приложение решает за вас: меню после первой недели, замены блюд, тренировки и еженедельный пересчёт.
Оплата — на сайте. Подписка покупается и продлевается на сайте: из-за санкций встроенные платежи Google Play и App Store в России не работают. Обычная карта российского банка, без VPN и зарубежных аккаунтов.
Автосписаний нет
Подписка не продлевается сама. Чтобы перестать платить, достаточно ничего не делать.
Оплаченное не сгорает
Продлили заранее — новый срок прибавится к концу текущего, а не начнётся с сегодня.
Данные остаются
Дневник, история веса и посчитанная норма — в бесплатной части. Они не закроются.
Вопросы
По формуле Миффлина — Сан Жеора: она считается более точной, чем Харриса — Бенедикта, на современных данных. Базовый обмен умножается на коэффициент активности, затем применяется поправка на цель.
Да. Расчёт нормы калорий и КБЖУ бесплатен и не требует регистрации — ни на сайте, ни в приложении. Платная часть начинается там, где приложение начинает решать за вас: замены блюд, тренировки и еженедельный пересчёт.
Столько, чтобы вес уходил на 0,5–1 % массы тела в неделю. Для веса 72 кг это 0,36–0,72 кг в неделю. Более быстрое похудение — это потеря мышц, а вместе с ними падает и сам расход, поэтому калькулятор не предлагает жёсткий дефицит.
Скорее всего, там дефицит задан фиксированным числом вроде «минус 500 ккал». У нас он ограничен долей от вашего расхода и нижней границей по базовому обмену: норма не опускается ниже того, что организм тратит в покое.
Да, примерно раз в 3–4 кг. Норма зависит от веса, и по мере похудения она снижается. В приложении это происходит само — каждое воскресенье, по среднему весу за неделю.
Как рассчитать дефицит калорий для похудения: калькулятор, безопасный коридор темпа и правила пересчёта. Что делать, если вес встал на дефиците калорий — и почему добавлять еду иногда правильнее, чем убирать.
Калькулятор КБЖУ: рассчитайте норму калорий, белков, жиров и углеводов на день. Сколько белка нужно в день для похудения и набора массы, как считать КБЖУ готовых блюд.
Приложение для подсчёта калорий и БЖУ: дневник питания, база из 6 800 продуктов, отметка веса и график тренда. Считает не только съеденное, но и что менять дальше — норма пересчитывается каждую неделю.
Готовое меню на неделю из простых продуктов: 35 приёмов пищи с рецептами, граммовкой и одним списком покупок. Меню собирается под вашу норму калорий и КБЖУ, блюда за неделю не повторяются.
Посчитайте норму калорий и КБЖУ бесплатно и без регистрации. Меню на неделю, список покупок и еженедельный пересчёт откроются в приложении.