ЕшьПлан
Не диета на 1200 калорий, одинаковая для всех, а меню под вашу норму: рост, вес, возраст и активность дают разные цифры, и меню под них разное. Простые продукты, рецепты с граммовкой в ложках, один список покупок — и еженедельный пересчёт, когда вес начнёт меняться.
1200 и 1500 калорий — это не нормы, а круглые числа из журналов. Для женщины 155 см с сидячей работой 1200 может оказаться ниже базового обмена, а для мужчины 185 см — дефицитом в полтора раза жёстче безопасного. Оба варианта заканчиваются одинаково: срывом через две-три недели. Поэтому меню для похудения собирается под цифру, посчитанную по вашим данным, а не под ту, которую вы где-то прочитали.
Списка «продуктов для похудения» не существует — вес уходит от дефицита калорий, а не от сельдерея. Значение имеет другое: сколько белка в дне, насколько сытное блюдо на своих калориях и пойдёте ли вы вообще это готовить. Меню собирается из обычных продуктов из ближайшего магазина: гречка, курица, творог, яйца, овощи.
На дефиците он удерживает мышцы — иначе вместе с жиром уходит и сам расход.
На мужской норме генератор смещается к сытным блюдам в тех же калориях.
Незнакомый продукт надо сначала найти в магазине, а потом понять, что с ним делать.
У каждого блюда — пошаговый рецепт, КБЖУ и состав с граммовкой, продублированной ложками и стаканами. Отдельный режим готовки не даёт экрану гаснуть, увеличивает шрифт и заводит таймер прямо из шага рецепта. Не нравится блюдо — три замены в пределах ±1,5 % по калориям; не любите продукт внутри блюда — заменяется продукт, и рецепт переписывается под новый состав целиком.
Слов «нарушил», «сорвался» и «плохой день» в приложении нет и не будет. Съели своё — добавили из базы, и остаток дня пересобирается сам: промах завтрака добирается обедом, а не копится виной к вечеру. Еженедельный отчёт говорит, что произошло и что меняется, — без оценок съеденного.
Подписка
Расчёт нормы, дневник еды, отметка веса и список покупок бесплатны всегда. Подписка открывает то, где приложение решает за вас: меню после первой недели, замены блюд, тренировки и еженедельный пересчёт.
Оплата — на сайте. Подписка покупается и продлевается на сайте: из-за санкций встроенные платежи Google Play и App Store в России не работают. Обычная карта российского банка, без VPN и зарубежных аккаунтов.
Автосписаний нет
Подписка не продлевается сама. Чтобы перестать платить, достаточно ничего не делать.
Оплаченное не сгорает
Продлили заранее — новый срок прибавится к концу текущего, а не начнётся с сегодня.
Данные остаются
Дневник, история веса и посчитанная норма — в бесплатной части. Они не закроются.
Вопросы
Столько, чтобы вес уходил на 0,5–1 % массы тела в неделю, и не ниже вашего базового обмена. Обычно это 15–22 % ниже суточного расхода. Точную цифру считает калькулятор по росту, весу, возрасту, полу и активности.
Да. Норма отличается уже на уровне формулы, а под мужскую норму генератор смещается к сытным блюдам, оставаясь в тех же калориях. На одинаковой норме мужское и женское меню совпадают примерно на треть.
Да. Множитель порций меняет закладку у плиты, не трогая ваш дневник: кастрюля общая, а съедаете вы свою порцию. Остатки можно перенести на следующий день той же граммовкой.
Ничего. Добавьте съеденное из базы — приложение пересоберёт остаток дня под оставшиеся калории. Один день не решает ничего: пересчёт смотрит на среднее за неделю.
Готовое меню на неделю из простых продуктов: 35 приёмов пищи с рецептами, граммовкой и одним списком покупок. Меню собирается под вашу норму калорий и КБЖУ, блюда за неделю не повторяются.
Как рассчитать дефицит калорий для похудения: калькулятор, безопасный коридор темпа и правила пересчёта. Что делать, если вес встал на дефиците калорий — и почему добавлять еду иногда правильнее, чем убирать.
ПП меню на неделю из простых продуктов: завтраки, обеды, ужины и перекусы с рецептами и КБЖУ. Правильное питание под вашу норму калорий, с граммовкой в ложках и готовым списком покупок.
План тренировок дома под вашу цель: тренировки для похудения и набора массы, на всё тело или сплитом. С таймером отдыха, отметкой подходов и без инвентаря.
Посчитайте норму калорий и КБЖУ бесплатно и без регистрации. Меню на неделю, список покупок и еженедельный пересчёт откроются в приложении.