ЕшьПлан
КБЖУ — это калории плюс три числа, которые решают, из чего эти калории набраны. На одной и той же калорийности можно похудеть с мышцами и без них, и разницу делает белок. Калькулятор считает все четыре числа сразу, а приложение потом собирает под них меню.
Белок — единственный макронутриент, недобор которого виден на весах не сразу, а через месяц: вес уходит, но вместе с жиром уходят мышцы, а с ними падает и базовый обмен. Дальше та же еда перестаёт быть дефицитом. На снижении веса белок считается по массе тела и держится в верхней части коридора именно поэтому.
Белок выше обычного: на дефиците он удерживает мышцы, а норму — от сползания вниз.
Достаточно умеренной нормы: задача — не терять и не набирать.
Белок высокий, но решает профицит: без него мышцы не растут, сколько белка ни ешь.
Главная сложность подсчёта КБЖУ — не таблицы, а сложные блюда: суп сварен из восьми продуктов, съедена тарелка, и сколько это в граммах каждого — непонятно. В приложении вопрос не возникает: КБЖУ считается на этапе сборки блюда, из состава и граммовки, а вам показывается уже готовое число на вашу порцию. Съели своё, не по плану — добавили из базы поиском, и остаток дня пересобрался под оставшиеся БЖУ.
Универсального соотношения вроде «30/20/50» не существует: доля белка считается от массы тела, жиры имеют физиологический минимум, ниже которого опускаться нельзя, а углеводы — это остаток калорий. Поэтому проценты у человека 55 кг и 95 кг на одинаковой калорийности разные, даже если цель одна. Калькулятор считает граммы, а не проценты.
Попасть в калории просто, попасть одновременно в четыре числа — нет. Приложение подбирает не число порций, а граммовку продуктов по ролям: белковый, углеводный, жировой, овощной — каждый двигается в своих границах. День сходится в пределах 3 % по всем четырём числам сразу; худший случай — веганский профиль, 8 % по белку.
Подписка
Расчёт нормы, дневник еды, отметка веса и список покупок бесплатны всегда. Подписка открывает то, где приложение решает за вас: меню после первой недели, замены блюд, тренировки и еженедельный пересчёт.
Оплата — на сайте. Подписка покупается и продлевается на сайте: из-за санкций встроенные платежи Google Play и App Store в России не работают. Обычная карта российского банка, без VPN и зарубежных аккаунтов.
Автосписаний нет
Подписка не продлевается сама. Чтобы перестать платить, достаточно ничего не делать.
Оплаченное не сгорает
Продлили заранее — новый срок прибавится к концу текущего, а не начнётся с сегодня.
Данные остаются
Дневник, история веса и посчитанная норма — в бесплатной части. Они не закроются.
Вопросы
Калорийность, белки, жиры, углеводы. Калории показывают, сколько энергии в еде, а БЖУ — из чего она набрана. Для веса важны обе части: калории решают направление, белок — что именно уходит, жир или мышцы.
Норма считается от массы тела и на дефиците держится в верхней части коридора. Точное число в граммах покажет калькулятор — вместе с жирами, углеводами и калориями на день.
Каждая граммовка в приложении продублирована ложками, стаканами и штуками, а КБЖУ блюда считается из состава автоматически. Отдельно пересчитывать ничего не нужно.
Нет. Практически значимо держать белок и не уходить далеко по калориям; жиры и углеводы гуляют в разумных пределах без последствий. Приложение целится в 3 % и не требует этого от вас вручную.
Бесплатный калькулятор калорий: рассчитайте суточную норму калорий и КБЖУ по формуле Миффлина — Сан Жеора. Норма калорий в день для женщин и мужчин с учётом веса, роста, возраста и активности — без регистрации.
Как рассчитать дефицит калорий для похудения: калькулятор, безопасный коридор темпа и правила пересчёта. Что делать, если вес встал на дефиците калорий — и почему добавлять еду иногда правильнее, чем убирать.
Приложение для подсчёта калорий и БЖУ: дневник питания, база из 6 800 продуктов, отметка веса и график тренда. Считает не только съеденное, но и что менять дальше — норма пересчитывается каждую неделю.
Как набрать мышечную массу: расчёт нормы с профицитом, меню на неделю под неё и тренировки сплитом. Питание для набора массы с граммовкой, рецептами и списком покупок.
Посчитайте норму калорий и КБЖУ бесплатно и без регистрации. Меню на неделю, список покупок и еженедельный пересчёт откроются в приложении.