ЕшьПлан
Считается просто: примерно 30 мл на килограмм веса. Для 60 кг это 1,8 л, для 90 кг — 2,7 л. Но у формулы есть две границы, и без них она даёт ерунду: снизу — полтора литра, ниже которых рекомендовать нечего, сверху — четыре литра, которые человек с большим весом просто не выпьет.
Формула «30 мл на килограмм» — оценка, а не медицинское предписание. Значение имеет не точное попадание, а порядок величины: между «полтора литра» и «три с половиной» разница есть, между 2,1 и 2,2 л — нет.
Базовый расчёт. 70 кг — это 2,1 л в сутки.
Нижняя граница: меньше формула давать не должна, даже при небольшом весе.
Верхняя граница. Невыполнимая цель отключает интерес к самой отметке — а без отметки нет и привычки.
Воду отмечают шесть-восемь раз в день, и каждый раз должен стоить ровно один тап: стакан или бутылка. Прибавку считает сервер, а не экран, — иначе два быстрых тапа отправляли бы одно и то же значение, и второй стакан терялся бы. Норма пересчитывается вместе с весом: похудели — цель по воде поехала за вами.
Вода не сжигает жир и не заменяет дефицит калорий — но напрямую влияет на две вещи, которые мешают худеть. Первая: жажду легко спутать с голодом, и лишний перекус часто оказывается ненужным. Вторая: вес после солёного дня прыгает на килограмм от задержки воды, и человек, смотрящий на утреннюю цифру, читает это как провал. Именно поэтому пересчёт нормы смотрит на среднее за неделю, а не на весы сегодня.
Подписка
Расчёт нормы, дневник еды, отметка веса и список покупок бесплатны всегда. Подписка открывает то, где приложение решает за вас: меню после первой недели, замены блюд, тренировки и еженедельный пересчёт.
Оплата — на сайте. Подписка покупается и продлевается на сайте: из-за санкций встроенные платежи Google Play и App Store в России не работают. Обычная карта российского банка, без VPN и зарубежных аккаунтов.
Автосписаний нет
Подписка не продлевается сама. Чтобы перестать платить, достаточно ничего не делать.
Оплаченное не сгорает
Продлили заранее — новый срок прибавится к концу текущего, а не начнётся с сегодня.
Данные остаются
Дневник, история веса и посчитанная норма — в бесплатной части. Они не закроются.
Вопросы
Ориентир — 30 мл на килограмм веса: 1,8 л при 60 кг, 2,4 л при 80 кг. Не меньше полутора литров и не больше четырёх — верхняя граница не про вред, а про выполнимость.
Жидкость из чая, кофе и супов участвует в водном балансе, но приложение отмечает именно воду: так проще не запутаться и не считать один и тот же стакан дважды.
Не напрямую. Она не создаёт дефицит калорий, но снижает число ложных перекусов и делает вес стабильнее — а значит, понятнее по недельному тренду.
Бесплатный калькулятор калорий: рассчитайте суточную норму калорий и КБЖУ по формуле Миффлина — Сан Жеора. Норма калорий в день для женщин и мужчин с учётом веса, роста, возраста и активности — без регистрации.
Приложение для подсчёта калорий и БЖУ: дневник питания, база из 6 800 продуктов, отметка веса и график тренда. Считает не только съеденное, но и что менять дальше — норма пересчитывается каждую неделю.
Меню для похудения на неделю из простых продуктов: рецепты, граммовка в ложках, список покупок. Собирается под вашу норму калорий — 1200, 1500 или ту, что посчитает калькулятор, — и пересчитывается каждую неделю.
Как рассчитать дефицит калорий для похудения: калькулятор, безопасный коридор темпа и правила пересчёта. Что делать, если вес встал на дефиците калорий — и почему добавлять еду иногда правильнее, чем убирать.
Посчитайте норму калорий и КБЖУ бесплатно и без регистрации. Меню на неделю, список покупок и еженедельный пересчёт откроются в приложении.