ЕшьПлан
Приложение собирает 35 приёмов пищи — семь дней завтраков, обедов, ужинов и перекусов — под вашу норму калорий и КБЖУ. С рецептами, граммовкой в ложках и одним списком покупок на всю неделю. Не «примерное меню на неделю» из статьи, а ваши цифры и ваши продукты.
Меню, собранное только по калориям, легко оказывается верным и невыполнимым. Тридцать пять приёмов пищи, подобранных каждый сам по себе, дают список покупок на шестьдесят позиций, треть которых — по щепотке на одно блюдо. Такой список не выполняют. Поэтому неделя собирается не приём за приёмом, а целиком — несколько проходов, и каждый следующий отталкивается от корзины предыдущего, пока список покупок не перестанет меняться.
Блюдо стоит тем дешевле, чем меньше новых строчек оно добавляет в список покупок. Пачка кунжута ради 15 г останется стоять в шкафу — и генератор это знает.
Человек, который всю жизнь ел гречку, курицу и творог, не пойдёт готовить неделю на булгуре и темпе. За неделю вводится не больше двух новых продуктов.
Одно и то же блюдо дважды за семь дней читается как сбой генератора. Повтор запрещён, а не оштрафован.
Меню на неделю из простых продуктов — не отдельный режим, а следствие правил: экзотика дорога генератору по обеим меркам сразу.
Список собирается из меню и сгруппирован по отделам магазина. Соль, масло и специи, которые есть у всех, отмечаются как «есть дома» и уходят из списка навсегда — в следующую неделю они не возвращаются. Рядом можно дописать своё: молоко, хлеб, корм кошке. Без этого человек уходит в магазин с двумя списками, нашим и своим в заметках, и через месяц остаётся только второй. Список покупок бесплатен на любой неделе.
Готовое меню на неделю перестаёт быть вашим на второй день — кончились продукты, не хочется, нет времени готовить. Поэтому менять его можно на любом шаге.
Три варианта в пределах ±1,5 % по калориям. Можно попросить подобрать только из того, что уже есть дома.
Не любите перловку — меняется продукт, а рецепт пересобирается целиком под новый состав, с новыми граммовками и честным временем готовки.
Целиком, до трёх раз в сутки. Счётчик виден на кнопке заранее: ограниченный ход нужно видеть, когда решаешь, тратить ли его.
Множитель закладки запоминается: кастрюля общая, а в дневник идёт по-прежнему ваша порция. Остатки закрывают следующий день той же граммовкой.
У каждого блюда — состав с граммовкой, КБЖУ и пошаговый рецепт. У плиты открывается отдельный экран: крупный шрифт, экран не гаснет, шаг отмечается тапом во всю ширину, а время из шага превращается в таймер со звуком — «отварите гречку 15 минут» это действие с длительностью, а не текст, который нужно держать в голове. В каталоге больше 400 блюд и около 6 800 продуктов.
Подписка
Расчёт нормы, дневник еды, отметка веса и список покупок бесплатны всегда. Подписка открывает то, где приложение решает за вас: меню после первой недели, замены блюд, тренировки и еженедельный пересчёт.
Оплата — на сайте. Подписка покупается и продлевается на сайте: из-за санкций встроенные платежи Google Play и App Store в России не работают. Обычная карта российского банка, без VPN и зарубежных аккаунтов.
Автосписаний нет
Подписка не продлевается сама. Чтобы перестать платить, достаточно ничего не делать.
Оплаченное не сгорает
Продлили заранее — новый срок прибавится к концу текущего, а не начнётся с сегодня.
Данные остаются
Дневник, история веса и посчитанная норма — в бесплатной части. Они не закроются.
Вопросы
Первая неделя меню бесплатна целиком, вместе со списком покупок и рецептами. Дальше меню открывается по подписке. Расчёт нормы, дневник еды, отметка веса и список покупок остаются бесплатными всегда.
Граммовка в плане личная — она подобрана под вашу норму. Для готовки на семью есть множитель порций: он меняет только закладку у плиты, а в дневник по-прежнему идёт ваша порция. Отдельных профилей на каждого члена семьи в приложении пока нет.
Заменить одним тапом — подберутся три варианта в пределах ±1,5 % по калориям. После отметки «съел» карточка спрашивает «готовить ещё?»: 👎 убирает блюдо из будущих недель, пока есть из чего выбирать.
Да, ограничения задаются при настройке плана и работают как запрет, а не как пожелание. Каталог проверен на покрытие: даже у самого узкого профиля — без мяса, рыбы и молочного — остаётся минимум по два блюда на каждый приём пищи.
34–44 на неделю. Для сравнения: если собирать те же 35 приёмов пищи по отдельности, получается 49–63 позиции, и до двадцати из них — меньше 50 г за всю неделю.
Меню для похудения на неделю из простых продуктов: рецепты, граммовка в ложках, список покупок. Собирается под вашу норму калорий — 1200, 1500 или ту, что посчитает калькулятор, — и пересчитывается каждую неделю.
ПП меню на неделю из простых продуктов: завтраки, обеды, ужины и перекусы с рецептами и КБЖУ. Правильное питание под вашу норму калорий, с граммовкой в ложках и готовым списком покупок.
Таблица: сколько грамм в столовой и чайной ложке, в стакане — сахар, соль, мука, крупы, масло, мёд, сметана. Как считать калории и отмерять порции без весов.
Бесплатный калькулятор калорий: рассчитайте суточную норму калорий и КБЖУ по формуле Миффлина — Сан Жеора. Норма калорий в день для женщин и мужчин с учётом веса, роста, возраста и активности — без регистрации.
Посчитайте норму калорий и КБЖУ бесплатно и без регистрации. Меню на неделю, список покупок и еженедельный пересчёт откроются в приложении.