ЕшьПлан
Мышцы растут, только если есть больше, чем тратите. Приложение посчитает норму для набора, соберёт под неё меню на неделю и план тренировок.
Набирать стоит 0,25–0,5 % веса в неделю. Если быстрее, растут не мышцы, а жир.
Для 75 кг это 190–375 г в неделю.
Он нужен для роста, но без лишних калорий мышцы не вырастут.
Съесть нужно больше, поэтому еда не должна быстро насыщать.
Посчитать, сколько нужно съесть, легко — трудно столько съесть. Приложение заранее раскладывает норму на завтрак, обед и ужин, с рецептами и списком покупок. Вечером видно, сколько осталось добрать.
Разные мышцы — в разные дни, чтобы каждой досталось достаточно нагрузки. Кардио нет. 6–10 повторений, отдых две минуты, таймер запускается сам.
Первая неделя меню — бесплатно. Дальше подписка от 333 ₽ в месяц, а если нужна всего одна неделя — 199 ₽. Оплата на сайте картой российского банка. Вес не меняется 4 недели — добавим 30 дней бесплатно.
План открывается на сайте, в личном кабинете: ставить ничего не нужно. Приложение ещё в разработке.
Вопросы
Да, особенно в начале. Мышцы растут, когда нагрузка постепенно увеличивается, тренажёры для этого не обязательны. Хватит гантелей и резинки, а без них — рюкзака с книгами.
Скорее всего, на самом деле вы едите не так много. Взвешивайтесь неделю и смотрите на средний вес: растёт медленно — норму нужно поднять, слишком быстро — снизить. Быстрый набор — это жир. Автоматическим этот пересчёт станет с выходом приложения, пока норма меняется через анкету.
Нет. Меню из обычных продуктов. Протеин поможет добрать белок, но калории он не заменит.
Калькулятор посчитает норму, под неё соберётся меню с рецептами и списком покупок. Первая неделя — бесплатно.