ЕшьПлан
Правильное питание разваливается не на знаниях, а на быту: что готовить в среду вечером, сколько это в ложках и что купить в субботу. Приложение закрывает ровно это — ПП меню на неделю под вашу норму, с рецептами, граммовкой и одним списком покупок.
Сборник рецептов не отвечает на главный вопрос: сколько именно вам этого съесть. Одно и то же блюдо для нормы в 1500 и в 2400 калорий — это разные граммовки, и подбираются они не порциями, а по продуктам. Масштабирование рецепта целиком меняет калорийность, но не соотношение белков, жиров и углеводов, поэтому продукты двигаются по ролям: белковый, углеводный, жировой, овощной — каждый в своих границах, за которыми блюдо перестаёт быть собой. Мелкая закладка — мука в сырниках, мёд в каше — двигается меньше: это связующее, а не источник макронутриентов.
Норма делится по приёмам пищи, и под цель каждого подбирается своя граммовка. Остаток переносится на следующие приёмы: промах завтрака добирается обедом, а не копится к вечеру. День сходится с нормой в пределах 3 % по всем четырём числам сразу — калориям, белкам, жирам и углеводам.
Каши, творог, яйца — с граммовкой, переведённой в ложки и стаканы.
Крупа или картофель, мясо или рыба, овощи. Из продуктов ближайшего магазина.
Считаются частью нормы, а не «сверху». Вечерний перекус на добор нормы предлагается из того, что уже есть дома.
У продукта в каталоге есть вторая оценка, кроме КБЖУ, — насколько он вообще ходовой. Незнакомое не запрещено, иначе меню человека, который ест пять продуктов, навсегда осталось бы меню из пяти продуктов. Оно дозируется: за неделю вводится два новых продукта, дальше новизна дорожает втрое. Личная оценка сильнее каталожной — продукт, который вы берёте каждую неделю, для вас обычный, даже если в каталоге это экзотика.
Каждая граммовка продублирована бытовой мерой: «120 г творога — это 4 столовые ложки с горкой», «стакан гречки — 200 г». Весы дома есть далеко не у всех, и именно на этом ПП обычно и заканчивается — не на нехватке мотивации, а на невозможности отмерить.
Подписка
Расчёт нормы, дневник еды, отметка веса и список покупок бесплатны всегда. Подписка открывает то, где приложение решает за вас: меню после первой недели, замены блюд, тренировки и еженедельный пересчёт.
Оплата — на сайте. Подписка покупается и продлевается на сайте: из-за санкций встроенные платежи Google Play и App Store в России не работают. Обычная карта российского банка, без VPN и зарубежных аккаунтов.
Автосписаний нет
Подписка не продлевается сама. Чтобы перестать платить, достаточно ничего не делать.
Оплаченное не сгорает
Продлили заранее — новый срок прибавится к концу текущего, а не начнётся с сегодня.
Данные остаются
Дневник, история веса и посчитанная норма — в бесплатной части. Они не закроются.
Вопросы
Меню правильного питания — рацион из обычных продуктов, собранный под вашу норму калорий и КБЖУ, без запрещённых продуктов и голодания. В приложении это 35 приёмов пищи на неделю с рецептами и списком покупок.
Диета — это ограничение на срок, после которого вес возвращается. ПП меню строится вокруг вашей нормы и меняется вместе с вами: когда вес снижается, норма пересчитывается, а меню собирается заново под новую цифру.
Больше 400 блюд с рецептами и около 6 800 продуктов. Блюда за неделю не повторяются, а те, что вы отметили как нежеланные, не предлагаются, пока есть из чего выбирать.
Да. Ограничения по продуктам задаются при настройке плана. Каталог проверен на покрытие: даже без мяса, рыбы и молочного остаётся минимум по два блюда на каждый приём пищи.
Готовое меню на неделю из простых продуктов: 35 приёмов пищи с рецептами, граммовкой и одним списком покупок. Меню собирается под вашу норму калорий и КБЖУ, блюда за неделю не повторяются.
Меню для похудения на неделю из простых продуктов: рецепты, граммовка в ложках, список покупок. Собирается под вашу норму калорий — 1200, 1500 или ту, что посчитает калькулятор, — и пересчитывается каждую неделю.
Таблица: сколько грамм в столовой и чайной ложке, в стакане — сахар, соль, мука, крупы, масло, мёд, сметана. Как считать калории и отмерять порции без весов.
Калькулятор КБЖУ: рассчитайте норму калорий, белков, жиров и углеводов на день. Сколько белка нужно в день для похудения и набора массы, как считать КБЖУ готовых блюд.
Посчитайте норму калорий и КБЖУ бесплатно и без регистрации. Меню на неделю, список покупок и еженедельный пересчёт откроются в приложении.