ЕшьПлан
Приложение собирает меню под любую калорийность — и под 1200, и под 1500, и под вашу собственную цифру, которая, скорее всего, отличается от обеих. Начать стоит с неё: 1200 и 1500 — это круглые числа из статей, а не расчёт под ваш рост, вес и возраст.
1500 ккал — реалистичный дефицит для многих женщин ростом до 170 см с сидячей работой: он ниже поддержания, но выше базового обмена, то есть организм получает энергию на жизнь, а разницу добирает из запасов. Для мужчин это чаще всего слишком мало: базовый обмен взрослого мужчины редко бывает ниже 1600 ккал, и 1500 оказываются под ним.
1500 обычно попадают в коридор дефицита 0,5–1 % массы в неделю.
Как правило, ниже базового обмена. Приложение такую норму не назначит.
При трёх-четырёх занятиях в неделю 1500 ккал перестают покрывать восстановление.
1200 ккал зашиты в расчёт как нижняя абсолютная граница для женщин (для мужчин — 1500), и норма не опускается ниже неё никогда, каким бы ни был расчёт. Вторая граница выше и важнее: норма не опускается ниже вашего базового обмена — того, что тело тратит на дыхание, сердце и температуру, лёжа без движения. Если по расчёту дефицит требует уйти под эту черту, приложение остаётся на границе и предлагает добавить движение, а не убрать ещё еды. Долгая жизнь на 1200 ккал стоит мышц, а вместе с ними падает и сам базовый обмен: та же еда перестаёт быть дефицитом, и худеть становится нечем.
Попасть в 1500 ккал легко, если считать только калории: одна тарелка макарон закрывает треть дня. Сложность в том, чтобы одновременно попасть в белки, жиры и углеводы — иначе на дефиците уходят мышцы. Приложение подбирает не число порций, а граммовку продуктов по ролям: белковый, углеводный, жировой и овощной двигаются каждый в своих границах, за которыми блюдо перестаёт быть собой. Мелкая закладка вроде муки в сырниках или мёда в каше двигается меньше — это связующее, а не источник макронутриентов. Остаток цели переносится на следующие приёмы, поэтому промах завтрака добирается обедом, а не копится к вечеру.
Норма распределяется на завтрак, обед, ужин и два перекуса, а не считается общей кучей.
Подбирается вес каждого продукта, а не масштабируется рецепт целиком: масштаб меняет калорийность, но не соотношение БЖУ.
На каталоге день сходится в пределах 3 % по калориям и всем трём макронутриентам сразу.
Меню на один день из статьи можно повторить семь раз, и на этом оно закончится: к четвергу от него устают. Неделя собирается целиком, блюда внутри неё не повторяются, а список покупок получается один — блюда подбираются так, чтобы корзина не разрасталась. Это и есть разница между «меню на 1500 калорий» как текстом и как планом, который выполняют: текст надо пересчитывать под себя вручную, план уже пересчитан.
Подписка
Расчёт нормы, дневник еды, отметка веса и список покупок бесплатны всегда. Подписка открывает то, где приложение решает за вас: меню после первой недели, замены блюд, тренировки и еженедельный пересчёт.
Оплата — на сайте. Подписка покупается и продлевается на сайте: из-за санкций встроенные платежи Google Play и App Store в России не работают. Обычная карта российского банка, без VPN и зарубежных аккаунтов.
Автосписаний нет
Подписка не продлевается сама. Чтобы перестать платить, достаточно ничего не делать.
Оплаченное не сгорает
Продлили заранее — новый срок прибавится к концу текущего, а не начнётся с сегодня.
Данные остаются
Дневник, история веса и посчитанная норма — в бесплатной части. Они не закроются.
Вопросы
Похудеть — да, но вопрос в цене. Для большинства взрослых 1200 ккал ниже или почти равны базовому обмену, и на такой норме вместе с жиром уходят мышцы, а с ними падает и сам обмен. Приложение не опускает норму ниже базового обмена: если расчёт требует уйти под него, оно остаётся на границе и предлагает добавить движение.
Это считается за минуту в калькуляторе на этой странице: базовый обмен по формуле Миффлина — Сан Жеора, умножение на коэффициент активности и коррекция под цель. Бесплатно и без регистрации. Скорее всего, ваша цифра окажется выше 1200 и не равной 1500.
Обычно нет: базовый обмен взрослого мужчины редко опускается ниже 1600 ккал, и 1500 оказываются под ним. Мужская норма на снижении веса чаще попадает в 1900–2300 ккал, и меню собирается под неё — со смещением к более сытным блюдам.
Ничего страшного не произойдёт, и оценок в приложении нет. Отметили съеденное — остаток дня пересобрался под то, что осталось. А недельный пересчёт смотрит на среднее за семь дней, а не на один вечер.
Нет. Каждая граммовка продублирована бытовой мерой: ложками, стаканами, штуками и куском с ладонь. Весы точнее, но план, который нечем отмерить, просто не выполняется.
Бесплатный калькулятор калорий: рассчитайте суточную норму калорий и КБЖУ по формуле Миффлина — Сан Жеора. Норма калорий в день для женщин и мужчин с учётом веса, роста, возраста и активности — без регистрации.
Как рассчитать дефицит калорий для похудения: калькулятор, безопасный коридор темпа и правила пересчёта. Что делать, если вес встал на дефиците калорий — и почему добавлять еду иногда правильнее, чем убирать.
Меню для похудения на неделю из простых продуктов: рецепты, граммовка в ложках, список покупок. Собирается под вашу норму калорий — 1200, 1500 или ту, что посчитает калькулятор, — и пересчитывается каждую неделю.
Готовое меню на неделю из простых продуктов: 35 приёмов пищи с рецептами, граммовкой и одним списком покупок. Меню собирается под вашу норму калорий и КБЖУ, блюда за неделю не повторяются.
Калькулятор КБЖУ: рассчитайте норму калорий, белков, жиров и углеводов на день. Сколько белка нужно в день для похудения и набора массы, как считать КБЖУ готовых блюд.
Посчитайте норму калорий и КБЖУ бесплатно и без регистрации. Меню на неделю, список покупок и еженедельный пересчёт откроются в приложении.