ЕшьПлан
Приложение соберёт меню и под 1200, и под 1500 калорий. Но начать стоит с вашей цифры: 1200 и 1500 — круглые числа из статей, а не расчёт под ваш рост, вес и возраст.
1500 ккал подходят многим женщинам ростом до 170 см с сидячей работой. Мужчинам этого почти всегда мало: даже в покое они тратят больше 1600 ккал.
Обычно худеет на 0,5–1 % веса в неделю — нормальный темп.
1500 — меньше, чем тело тратит в покое. Такую норму калькулятор не поставит.
При 3–4 тренировках в неделю 1500 ккал не хватает на восстановление.
Для женщин 1200 ккал — минимум, для мужчин — 1500. Ниже норма не опустится. И ещё она не опустится ниже того, что тело тратит в покое: тогда мы предложим больше двигаться, а не есть меньше.
Собирается вся неделя сразу: блюда не повторяются, а список покупок один на семь дней.
Первая неделя меню — бесплатно. Дальше подписка от 333 ₽ в месяц, а если нужна всего одна неделя — 199 ₽. Оплата на сайте картой российского банка. Вес не меняется 4 недели — добавим 30 дней бесплатно.
План открывается на сайте, в личном кабинете: ставить ничего не нужно. Приложение ещё в разработке.
Вопросы
Похудеть можно, но многим взрослым это меньше, чем тело тратит в покое, и вместе с жиром уходят мышцы. Если 1200 для вас слишком мало, калькулятор такую норму не поставит.
Посчитайте в калькуляторе на этой странице. Скорее всего, у вас выйдет больше 1200 и не ровно 1500.
Ничего страшного, ругать никто не будет. Отметьте, что съели, — остаток дня подстроится. Норма считается по среднему за неделю.
Калькулятор посчитает норму, под неё соберётся меню с рецептами и списком покупок. Первая неделя — бесплатно.