ЗавтракТост с яйцом и сыром
- Подсушите хлеб в тостере.
- Пожарьте яйцо, выложите на хлеб.
- Сверху сыр и кружки помидора.
ЕшьПлан
План под ваши цифры: меню на семь дней с граммовкой, рецепты и список покупок одной корзиной. Один день открыт целиком — прямо здесь, до регистрации.
Открыто целиком
План собран под норму 1 550 ккал (женщина, 32 года, 167 см, 72 кг, цель — 64 кг) — тем же генератором, который собирает неделю в приложении.
Калории
1541
норма 1550
Белки
114 г
норма 115 г
Жиры
55 г
норма 58 г
Углеводы
143 г
норма 142 г
Как готовить
Под вашу норму граммовка будет другой — она подбирается под каждый продукт отдельно.
Остальная неделя
Каждый сходится по своим четырём числам, блюда не повторяются, а продукты переходят из дня в день — поэтому корзина остаётся одной.
Меню и граммовка — в приложении
Меню и граммовка — в приложении
Меню и граммовка — в приложении
Меню и граммовка — в приложении
Меню и граммовка — в приложении
Меню и граммовка — в приложении
Список покупок
Список покупок бесплатен на любой неделе, даже без подписки.
Сначала норма калорий и КБЖУ, потом её доли между приёмами пищи, потом блюда — и граммовка каждого продукта под долю, а не число порций.
Формула Миффлина — Сан Жеора, коридор безопасного темпа и нижняя граница по базовому обмену. Ниже неё план не опускается никогда.
Завтрак, обед, полдник и ужин получают свою часть нормы. Три приёма пищи или пять — доли считаются заново.
Курица двигается в своих границах, крупа — в своих. Поэтому сходятся все четыре числа, а не одни калории.
Готовое меню из интернета собрано под чужую норму, а масштабировать рецепт целиком — значит поменять калорийность, но не соотношение БЖУ. В плане каждый продукт двигается отдельно и в своих пределах.
День в примере ниже — 1541 ккал при норме 1550. Это 0.6 % разницы, а не «примерно столько».
При похудении белок считается от целевого веса: он держит мышцы, пока уходит жир.
У каждого продукта свои границы. Сойтись по КБЖУ ценой несъедобной порции план не может.
Неделя собирается вокруг одной корзины: блюдо тем выгоднее, чем меньше новых строчек оно добавляет в список. В плане ниже на семь дней выходит 38 продуктов, разложенных по отделам магазина.
Купленная пачка гречки расходуется за неделю, а не лежит из-за одного блюда.
Овощи, фрукты, мясо, рыба, молочное, бакалея, хлеб. Возвращаться в начало зала не придётся.
План собирается из того, что вы и так едите. Новое вводится по паре продуктов в неделю, а не всё разом.
Направление задают два числа: текущий вес и желаемый. Ниже — дефицит темпом 0,5–1 % массы в неделю, выше — профицит вдвое медленнее, равны — удержание. Меняются и норма, и доля белка, и подбор блюд.
Дефицит не глубже 22 % от поддержания и не ниже базового обмена. До 18 лет — вдвое мягче.
Профицит до 18 % и белок от текущего веса. Плюс тренировки, без которых набор идёт в жир.
Норма держится на текущем весе и правится, как только вес начинает уходить или расти.
Подписка
Оплата — в личном кабинете. Подписка покупается и продлевается в личном кабинете на сайте: из-за санкций встроенные платежи Google Play и App Store в России не работают. Обычная карта российского банка, без VPN и зарубежных аккаунтов.
Автосписаний нет
Подписка не продлевается сама.
Оплаченное не сгорает
Продлили заранее — срок прибавится к текущему.
Данные остаются
Дневник, вес и норма — в бесплатной части.
Что входит в подписку и как оплатить
Оплачивая подписку, вы принимаете условия оферты и политику обработки данных.
Вопросы
Посчитайте норму калорий и КБЖУ, разделите её между приёмами пищи и подберите блюда так, чтобы сошлись все четыре числа, а не только калории. Калькулятор на этой странице считает норму бесплатно, а меню с граммовкой, рецептами и списком покупок собирает приложение.
Готовое меню собрано под чужую норму. Здесь норма считается по вашим данным, граммовка подбирается под неё, блюда — под ваши ограничения, и раз в неделю план пересчитывается по динамике веса.
В анкете отмечаются ограничения: без мяса, рыбы, молочного, орехов, яиц, глютена. Блюда с этими продуктами в план не попадают. Отдельно отмечаются нелюбимые продукты.
Расчёт нормы, меню первой недели и первый отчёт — бесплатно. Дальше подписка: 599 ₽ за месяц, 1437 ₽ за три месяца и 3990 ₽ за год.
Соберётся следующий — с поправкой. Если картина повторилась две недели подряд, норма меняется на 5–10 %, а меню пересобирается под неё.
Готовое меню на неделю из простых продуктов: 35 приёмов пищи с рецептами, граммовкой и одним списком покупок. Меню собирается под вашу норму калорий и КБЖУ, блюда за неделю не повторяются.
ПП меню на неделю из простых продуктов: завтраки, обеды, ужины и перекусы с рецептами и КБЖУ. Правильное питание под вашу норму калорий, с граммовкой и готовым списком покупок.
Меню для похудения на неделю из простых продуктов: рецепты, граммовка, список покупок. Собирается под вашу норму калорий — 1200, 1500 или ту, что посчитает калькулятор, — и пересчитывается каждую неделю.
Бесплатный калькулятор калорий: рассчитайте суточную норму калорий и КБЖУ по формуле Миффлина — Сан Жеора. Норма калорий в день для женщин и мужчин с учётом веса, роста, возраста и активности — без регистрации.
Посчитайте норму калорий и КБЖУ бесплатно — на ней соберётся ваш план на неделю.