Завтрак

Брокколи в духовке

231ккал на порцию

Это 12 % дневной нормы при 2 000 ккал — посчитайте свою, она почти наверняка другая.

Белки

9 г

Жиры

18 г

Углеводы

10 г

КБЖУ посчитан из состава: калорийность каждого продукта на его граммовку, а не взята из чужой таблицы готовых блюд.

Готовится 20 мин

Собрать неделю вокруг этого блюда

Приложение подберёт граммовку под вашу норму калорий, поставит блюдо в тот день, где оно сходится с остальными, и соберёт один список покупок на всю неделю.

Посчитать норму бесплатно

Без регистрации. Первая неделя меню бесплатна.

Состав на порцию

Рядом с граммами — бытовая мера: ложки, стаканы, штуки. Весы точнее, но рецепт, который нечем отмерить, не готовят.

  • Брокколи100 г100 г — это 1,5 горсти
  • Миндаль10 г
  • Сыр полутвёрдый15 г
  • Соевый соус8 г8 г — это 1,5 чайные ложки
  • Чеснок5 г5 г — это 1,5 зубчик
  • Масло подсолнечное8 г8 г — это 1,5 чайные ложки

Как готовить

  1. 1

    Разделите брокколи на соцветия и нарежьте их небольшими кусочками.

  2. 2

    Натрите чеснок на мелкой терке.

  3. 3

    Смешайте чеснок с соевым соусом и подсолнечным маслом в отдельной миске.

  4. 4

    Соедините брокколи с приготовленным соусом и тщательно перемешайте.

  5. 5

    Выложите брокколи на противень и запекайте в разогретой до 170 °C духовке в течение 10 минут.

  6. 6

    Измельчите миндаль и натрите сыр.

  7. 7

    Посыпьте запеченные брокколи миндалем и сыром, затем верните в духовку на 5 минут.

В приложении шаг с длительностью превращается в таймер, а экран не гаснет, пока вы у плиты. Готовите на семью — граммовка умножается, а в дневник идёт ваша порция.

Что ещё приготовить на завтрак

Весь каталог блюд →

Это блюдо — часть плана

Посчитайте норму калорий, и приложение соберёт неделю: меню с граммовкой, список покупок и пересчёт по вашему весу каждое воскресенье.