Обед

Цветная капуста с тофу

176ккал на порцию

Это 9 % дневной нормы при 2 000 ккал — посчитайте свою, она почти наверняка другая.

Белки

13 г

Жиры

9 г

Углеводы

13 г

КБЖУ посчитан из состава: калорийность каждого продукта на его граммовку, а не взята из чужой таблицы готовых блюд.

Готовится 45 мин

Собрать неделю вокруг этого блюда

Приложение подберёт граммовку под вашу норму калорий, поставит блюдо в тот день, где оно сходится с остальными, и соберёт один список покупок на всю неделю.

Посчитать норму бесплатно

Без регистрации. Первая неделя меню бесплатна.

Состав на порцию

Рядом с граммами — бытовая мера: ложки, стаканы, штуки. Весы точнее, но рецепт, который нечем отмерить, не готовят.

Цветная капуста — 200 г200 г — это 3,5 горсти
Тофу — 75 г
Кинза — 5 г
Чеснок — 8 г8 г — это 2 зубчик
Масло кокосовое — 2 г
Кунжут чёрный — 5 г

Как готовить

1
Растопите кокосовое масло в чаше мультиварки на режиме жарки.
2
Измельчите чеснок на терке и отложите его в сторону.
3
Разомните тофу вилкой до получения однородной массы.
4
Поместите цветную капусту в чашу мультиварки и установите режим выпечки на 40 минут.
5
Смешайте тофу с солью, перцем и тертым чесноком.
6
Через 20 минут приготовления добавьте тофу к капусте, перемешайте и закройте крышку.
7
За 5 минут до завершения добавьте кинзу и продолжайте готовить до конца программы.
8
По окончании посыпьте блюдо черным кунжутом и подавайте к столу.

В приложении шаг с длительностью превращается в таймер, а экран не гаснет, пока вы у плиты. Готовите на семью — граммовка умножается, а в дневник идёт ваша порция.