Обед

Цветная капуста с тофу

Цветная капуста с тофу
176ккал на порцию

Это 9 % дневной нормы при 2 000 ккал — посчитайте свою, она почти наверняка другая.

Белки

13 г

Жиры

9 г

Углеводы

13 г

КБЖУ посчитан из состава, а не взят из чужой таблицы готовых блюд.

Готовится 45 мин

Собрать неделю вокруг этого блюда

Приложение подберёт граммовку под вашу норму и соберёт один список покупок на неделю.

Получить меню

Состав на порцию

  • Цветная капуста — 200 г
  • Тофу — 75 г
  • Кинза — 5 г
  • Чеснок — 8 г
  • Масло кокосовое — 2 г
  • Кунжут чёрный — 5 г

Как готовить

  1. 1

    Растопите кокосовое масло в чаше мультиварки на режиме жарки.

  2. 2

    Измельчите чеснок на терке и отложите его в сторону.

  3. 3

    Разомните тофу вилкой до получения однородной массы.

  4. 4

    Поместите цветную капусту в чашу мультиварки и установите режим выпечки на 40 минут.

  5. 5

    Смешайте тофу с солью, перцем и тертым чесноком.

  6. 6

    Через 20 минут приготовления добавьте тофу к капусте, перемешайте и закройте крышку.

  7. 7

    За 5 минут до завершения добавьте кинзу и продолжайте готовить до конца программы.

  8. 8

    По окончании посыпьте блюдо черным кунжутом и подавайте к столу.

В приложении шаг с длительностью превращается в таймер, а экран не гаснет, пока вы у плиты.

Что ещё приготовить на обед

Весь каталог блюд →

Это блюдо — часть плана

Приложение соберёт неделю под вашу норму: меню с граммовкой и список покупок.