Обед

Куриное филе в овсянке

176ккал на порцию

Это 9 % дневной нормы при 2 000 ккал — посчитайте свою, она почти наверняка другая.

Белки

27 г

Жиры

3 г

Углеводы

10 г

КБЖУ посчитан из состава: калорийность каждого продукта на его граммовку, а не взята из чужой таблицы готовых блюд.

Готовится 45 мин

Собрать неделю вокруг этого блюда

Приложение подберёт граммовку под вашу норму калорий, поставит блюдо в тот день, где оно сходится с остальными, и соберёт один список покупок на всю неделю.

Посчитать норму бесплатно

Без регистрации. Первая неделя меню бесплатна.

Состав на порцию

Рядом с граммами — бытовая мера: ложки, стаканы, штуки. Весы точнее, но рецепт, который нечем отмерить, не готовят.

Куриное филе — 100 г100 г — это 1 кусок с ладонь
Овсяные хлопья — 12 г
Кефир 1 % — 50 г
Укроп — 1 г

Как готовить

1
Нарежьте куриное филе на тонкие кусочки.
2
Добавьте в кефир соль и черный перец по вкусу.
3
Перелейте кефир в глубокую тарелку и разместите в нем куриное филе.
4
Добавьте мелко нарезанный укроп и поместите в холодильник на 20 минут.
5
Достаньте куриное филе из холодильника и обваляйте каждый кусок в овсяных хлопьях с обеих сторон.
6
Выложите куриное филе в овсянке на противень и отправьте в разогретую до 180 °C духовку на 20 минут.
7
После выпечки полейте куриное филе оставшимся кефиром и дайте постоять 10 минут.
8
Переложите готовое филе на тарелку и украсьте зеленью перед подачей.

В приложении шаг с длительностью превращается в таймер, а экран не гаснет, пока вы у плиты. Готовите на семью — граммовка умножается, а в дневник идёт ваша порция.