Ужин

Киноа с авокадо и семечками

490ккал на порцию

Это 25 % дневной нормы при 2 000 ккал — посчитайте свою, она почти наверняка другая.

Белки

13 г

Жиры

26 г

Углеводы

49 г

КБЖУ посчитан из состава: калорийность каждого продукта на его граммовку, а не взята из чужой таблицы готовых блюд.

Готовится 25 мин

Собрать неделю вокруг этого блюда

Приложение подберёт граммовку под вашу норму калорий, поставит блюдо в тот день, где оно сходится с остальными, и соберёт один список покупок на всю неделю.

Посчитать норму бесплатно

Без регистрации. Первая неделя меню бесплатна.

Состав на порцию

Рядом с граммами — бытовая мера: ложки, стаканы, штуки. Весы точнее, но рецепт, который нечем отмерить, не готовят.

Киноа — 70 г70 г — это 3 столовые ложки с горкой
Авокадо — 100 г
Семечки тыквенные — 5 г
Масло оливковое — 5 г5 г — это 1 чайная ложка

Как готовить

1
Вскипятите воду и добавьте киноа. Готовьте до мягкости, добавляя соль по вкусу.
2
Очистите авокадо от кожуры и нарежьте его кубиками.
3
Смешайте готовую киноа с нарезанным авокадо и тыквенными семечками.
4
Заправьте смесь оливковым маслом и тщательно перемешайте.

В приложении шаг с длительностью превращается в таймер, а экран не гаснет, пока вы у плиты. Готовите на семью — граммовка умножается, а в дневник идёт ваша порция.