Обед

Курица терияки с рисом

514ккал на порцию

Это 26 % дневной нормы при 2 000 ккал — посчитайте свою, она почти наверняка другая.

Белки

42 г

Жиры

10 г

Углеводы

67 г

КБЖУ посчитан из состава: калорийность каждого продукта на его граммовку, а не взята из чужой таблицы готовых блюд.

Готовится 30 мин

Собрать неделю вокруг этого блюда

Приложение подберёт граммовку под вашу норму калорий, поставит блюдо в тот день, где оно сходится с остальными, и соберёт один список покупок на всю неделю.

Посчитать норму бесплатно

Без регистрации. Первая неделя меню бесплатна.

Состав на порцию

Рядом с граммами — бытовая мера: ложки, стаканы, штуки. Весы точнее, но рецепт, который нечем отмерить, не готовят.

Куриное филе — 140 г140 г — это 1 кусок с ладонь
Соус терияки — 30 г30 г — это 1,5 столовые ложки с горкой
Рис белый — 70 г70 г — это 3 столовые ложки с горкой
Брокколи — 100 г100 г — это 1,5 горсти
Масло подсолнечное — 6 г6 г — это 1 чайная ложка

Как готовить

1
Отварите рис и оставьте под крышкой.
2
Филе нарежьте полосками и обжарьте на сильном огне 5 минут.
3
Влейте соус терияки и держите на огне 2 минуты, пока он не станет глянцевым и не обнимет курицу.
4
Брокколи отварите или приготовьте на пару 5 минут.
5
Выложите рис, сверху курицу с соусом, рядом брокколи.

В приложении шаг с длительностью превращается в таймер, а экран не гаснет, пока вы у плиты. Готовите на семью — граммовка умножается, а в дневник идёт ваша порция.