Обед

Куриная грудка с овощами ПП

143ккал на порцию

Это 7 % дневной нормы при 2 000 ккал — посчитайте свою, она почти наверняка другая.

Белки

23 г

Жиры

2 г

Углеводы

9 г

КБЖУ посчитан из состава: калорийность каждого продукта на его граммовку, а не взята из чужой таблицы готовых блюд.

Готовится 45 мин

Собрать неделю вокруг этого блюда

Приложение подберёт граммовку под вашу норму калорий, поставит блюдо в тот день, где оно сходится с остальными, и соберёт один список покупок на всю неделю.

Посчитать норму бесплатно

Без регистрации. Первая неделя меню бесплатна.

Состав на порцию

Рядом с граммами — бытовая мера: ложки, стаканы, штуки. Весы точнее, но рецепт, который нечем отмерить, не готовят.

Куриное филе — 83 г
Фасоль стручковая — 50 г50 г — это 2 столовые ложки с горкой
Кефир 1 % — 17 г
Кукуруза консервированная — 8 г
Помидор — 20 г
Морковь — 14 г
Перец болгарский — 25 г
Лук репчатый — 15 г
Соевый соус — 5 г5 г — это 1 чайная ложка
Чеснок — 1 г

Как готовить

1
Подготовьте куриное филе, удалив кости, и нарежьте его на небольшие кусочки.
2
Смешайте кефир, соевый соус, соль, перец и измельчённый чеснок. Замаринуйте в этом курицу на 20 минут.
3
Измельчите лук и обжарьте его на раскалённой сковороде с небольшим количеством масла.
4
Очистите морковь и нарежьте её кубиками, добавьте к луку и обжаривайте вместе несколько минут.
5
Нарежьте помидор мелкими кубиками, добавьте к луку и моркови, накройте крышкой и тушите 5 минут.
6
Нарежьте болгарский перец соломкой и добавьте к овощам, затем добавьте кукурузу, посолите и поперчите. Перемешайте и снимите с огня.
7
Смажьте форму для запекания маслом, выложите стручковую фасоль, сбрызните соевым соусом и перемешайте.
8
Сверху выложите маринованную курицу, затем добавьте обжаренные овощи. Запекайте при 180 °C в течение 30 минут.

В приложении шаг с длительностью превращается в таймер, а экран не гаснет, пока вы у плиты. Готовите на семью — граммовка умножается, а в дневник идёт ваша порция.