Обед

Овощи тушеные с тофу сыром

214ккал на порцию

Это 11 % дневной нормы при 2 000 ккал — посчитайте свою, она почти наверняка другая.

Белки

10 г

Жиры

16 г

Углеводы

12 г

КБЖУ посчитан из состава: калорийность каждого продукта на его граммовку, а не взята из чужой таблицы готовых блюд.

Готовится 20 мин

Собрать неделю вокруг этого блюда

Приложение подберёт граммовку под вашу норму калорий, поставит блюдо в тот день, где оно сходится с остальными, и соберёт один список покупок на всю неделю.

Посчитать норму бесплатно

Без регистрации. Первая неделя меню бесплатна.

Состав на порцию

Рядом с граммами — бытовая мера: ложки, стаканы, штуки. Весы точнее, но рецепт, который нечем отмерить, не готовят.

Тофу — 75 г
Цветная капуста — 50 г50 г — это 1 горсть
Перец болгарский — 38 г
Лук красный — 18 г
Чеснок — 6 г6 г — это 1,5 зубчик
Кокосовое молоко — 50 г50 г — это 3 столовые ложки

Как готовить

1
Нарежьте тофу кубиками, лук полукольцами, а перец — квадратами.
2
Натрите чеснок на мелкой терке.
3
Обжарьте в сковороде тофу, перец, лук и чеснок в течение 5 минут.
4
Разделите цветную капусту на соцветия.
5
Добавьте цветную капусту, кокосовое молоко, соль и перец в сковороду.
6
Накройте крышкой и тушите на среднем огне 2-3 минуты.

В приложении шаг с длительностью превращается в таймер, а экран не гаснет, пока вы у плиты. Готовите на семью — граммовка умножается, а в дневник идёт ваша порция.