Обед

Овощной салат со шпинатом

224ккал на порцию

Это 11 % дневной нормы при 2 000 ккал — посчитайте свою, она почти наверняка другая.

Белки

9 г

Жиры

16 г

Углеводы

7 г

КБЖУ посчитан из состава: калорийность каждого продукта на его граммовку, а не взята из чужой таблицы готовых блюд.

Готовится 20 мин

Собрать неделю вокруг этого блюда

Приложение подберёт граммовку под вашу норму калорий, поставит блюдо в тот день, где оно сходится с остальными, и соберёт один список покупок на всю неделю.

Посчитать норму бесплатно

Без регистрации. Первая неделя меню бесплатна.

Состав на порцию

Рядом с граммами — бытовая мера: ложки, стаканы, штуки. Весы точнее, но рецепт, который нечем отмерить, не готовят.

Шпинат — 67 г67 г — это 2 горсти
Помидор — 40 г
Огурец — 17 г
Сыр фета — 42 г
Маслины — 42 г42 г — это 11 штука
Масло подсолнечное — 2 г

Как готовить

1
Промойте шпинат под холодной водой, удалите жесткие стебли и нарежьте его крупно.
2
Нарежьте сыр фета кубиками.
3
Порежьте огурец кубиками.
4
Нарежьте помидор крупными кусочками.
5
Тонко нарежьте маслины.
6
В сковороде разогрейте подсолнечное масло и обжарьте шпинат на среднем огне около 2 минут, пока он не уменьшится в объеме.
7
Смешайте все подготовленные ингредиенты в глубоком салатнике, добавьте соль и перец по вкусу.

В приложении шаг с длительностью превращается в таймер, а экран не гаснет, пока вы у плиты. Готовите на семью — граммовка умножается, а в дневник идёт ваша порция.