Ужин

Паста с тунцом и брокколи

442ккал на порцию

Это 22 % дневной нормы при 2 000 ккал — посчитайте свою, она почти наверняка другая.

Белки

31 г

Жиры

5 г

Углеводы

67 г

КБЖУ посчитан из состава: калорийность каждого продукта на его граммовку, а не взята из чужой таблицы готовых блюд.

Готовится 20 мин

Собрать неделю вокруг этого блюда

Приложение подберёт граммовку под вашу норму калорий, поставит блюдо в тот день, где оно сходится с остальными, и соберёт один список покупок на всю неделю.

Посчитать норму бесплатно

Без регистрации. Первая неделя меню бесплатна.

Состав на порцию

Рядом с граммами — бытовая мера: ложки, стаканы, штуки. Весы точнее, но рецепт, который нечем отмерить, не готовят.

Паста цельнозерновая — 85 г85 г — это 1,5 горсти
Тунец в собственном соку — 75 г75 г — это 2,5 столовые ложки
Брокколи — 100 г100 г — это 1,5 горсти
Горошек зелёный консервированный — 40 г
Масло оливковое — 2 г

Как готовить

1
Отделите соцветия брокколи от кочерыжки.
2
Вскипятите воду, добавьте соль и опустите брокколи. Варите 2 минуты, затем добавьте горошек и продолжайте варить еще 1 минуту.
3
Слейте брокколи и горошек в дуршлаг, чтобы избавиться от воды.
4
Отварите пасту в подсоленной воде до состояния аль денте по инструкции на упаковке.
5
Разрежьте крупные соцветия брокколи пополам с помощью ножниц.
6
Смешайте пасту, брокколи, горошек и тунец в одной тарелке. Приправьте по вкусу и подавайте к столу.

В приложении шаг с длительностью превращается в таймер, а экран не гаснет, пока вы у плиты. Готовите на семью — граммовка умножается, а в дневник идёт ваша порция.