Обед

Минтай с кускусом и овощами

454ккал на порцию

Это 23 % дневной нормы при 2 000 ккал — посчитайте свою, она почти наверняка другая.

Белки

38 г

Жиры

10 г

Углеводы

49 г

КБЖУ посчитан из состава: калорийность каждого продукта на его граммовку, а не взята из чужой таблицы готовых блюд.

Готовится 25 мин

Собрать неделю вокруг этого блюда

Приложение подберёт граммовку под вашу норму калорий, поставит блюдо в тот день, где оно сходится с остальными, и соберёт один список покупок на всю неделю.

Посчитать норму бесплатно

Без регистрации. Первая неделя меню бесплатна.

Состав на порцию

Рядом с граммами — бытовая мера: ложки, стаканы, штуки. Весы точнее, но рецепт, который нечем отмерить, не готовят.

Минтай — 180 г180 г — это 1,5 куска с ладонь
Кускус — 60 г60 г — это 2,5 столовые ложки с горкой
Перец болгарский — 100 г
Масло подсолнечное — 8 г8 г — это 1,5 чайные ложки

Как готовить

1
Кускус залейте кипятком 1:1 и накройте на 10 минут.
2
Минтай обжарьте по 4 минуты с каждой стороны.
3
Перец припустите на сковороде и соедините с кускусом.

В приложении шаг с длительностью превращается в таймер, а экран не гаснет, пока вы у плиты. Готовите на семью — граммовка умножается, а в дневник идёт ваша порция.