Ужин

Рулетики из индейки со шпинатом и фетой

519ккал на порцию

Это 26 % дневной нормы при 2 000 ккал — посчитайте свою, она почти наверняка другая.

Белки

63 г

Жиры

27 г

Углеводы

3 г

КБЖУ посчитан из состава: калорийность каждого продукта на его граммовку, а не взята из чужой таблицы готовых блюд.

Готовится 30 мин

Собрать неделю вокруг этого блюда

Приложение подберёт граммовку под вашу норму калорий, поставит блюдо в тот день, где оно сходится с остальными, и соберёт один список покупок на всю неделю.

Посчитать норму бесплатно

Без регистрации. Первая неделя меню бесплатна.

Состав на порцию

Рядом с граммами — бытовая мера: ложки, стаканы, штуки. Весы точнее, но рецепт, который нечем отмерить, не готовят.

Филе индейки — 200 г200 г — это 1,5 куска с ладонь
Шпинат — 38 г38 г — это 1,5 горсти
Сыр фета — 50 г50 г — это 1 кусок с ладонь
Сыр полутвёрдый — 40 г40 г — это 2 ломтик
Шампиньоны — 44 г
Масло подсолнечное — 2 г

Как готовить

1
Нарежьте шампиньоны кубиками среднего размера.
2
Разогрейте сковороду и обжарьте грибы около 2 минут, приправив солью и специями.
3
Добавьте в сковороду промытый шпинат и готовьте ещё 2-3 минуты.
4
Смешайте обжаренные грибы со шпинатом с сыром фета до однородной массы.
5
Отбейте филе индейки между слоями пленки с обеих сторон.
6
Выложите начинку на филе, сверните в рулет и закрепите.
7
Запекайте рулетики в аэрогриле 15 минут при 180 °C или в духовке 20 минут при 200 °C.
8
Посыпьте рулетики полутвёрдым сыром и запекайте ещё 3 минуты.

В приложении шаг с длительностью превращается в таймер, а экран не гаснет, пока вы у плиты. Готовите на семью — граммовка умножается, а в дневник идёт ваша порция.