Ужин

Салат с тыквой и яблоком

287ккал на порцию

Это 14 % дневной нормы при 2 000 ккал — посчитайте свою, она почти наверняка другая.

Белки

4 г

Жиры

18 г

Углеводы

28 г

КБЖУ посчитан из состава: калорийность каждого продукта на его граммовку, а не взята из чужой таблицы готовых блюд.

Готовится 20 мин

Собрать неделю вокруг этого блюда

Приложение подберёт граммовку под вашу норму калорий, поставит блюдо в тот день, где оно сходится с остальными, и соберёт один список покупок на всю неделю.

Посчитать норму бесплатно

Без регистрации. Первая неделя меню бесплатна.

Состав на порцию

Рядом с граммами — бытовая мера: ложки, стаканы, штуки. Весы точнее, но рецепт, который нечем отмерить, не готовят.

Шпинат — 60 г60 г — это 2 горсти
Тыква — 100 г100 г — это 1,5 горсти
Яблоко — 90 г
Пекан — 10 г
Чеснок — 4 г4 г — это 1 зубчик
Масло оливковое — 10 г10 г — это 2 чайные ложки
Мёд — 12 г12 г — это 1 чайная ложка

Как готовить

1
Очистите тыкву и нарежьте её небольшими кубиками.
2
Смешайте тыкву с прессованным или мелко нарезанным чесноком, добавьте соль, перец и немного оливкового масла.
3
Запекайте тыкву в духовке при температуре 180 °C в течение 10-15 минут.
4
Нарежьте яблоко соломкой и отложите в сторону.
5
Приготовьте заправку, смешав мёд, оливковое масло, соль и перец.
6
В салатнице соедините запечённую тыкву, шпинат и пекан.
7
Добавьте нарезанное яблоко и заправьте салат получившейся смесью, перемешайте.

В приложении шаг с длительностью превращается в таймер, а экран не гаснет, пока вы у плиты. Готовите на семью — граммовка умножается, а в дневник идёт ваша порция.