Обед

Лосось с булгуром и шпинатом

582ккал на порцию

Это 29 % дневной нормы при 2 000 ккал — посчитайте свою, она почти наверняка другая.

Белки

37 г

Жиры

27 г

Углеводы

35 г

КБЖУ посчитан из состава: калорийность каждого продукта на его граммовку, а не взята из чужой таблицы готовых блюд.

Готовится 25 мин

Собрать неделю вокруг этого блюда

Приложение подберёт граммовку под вашу норму калорий, поставит блюдо в тот день, где оно сходится с остальными, и соберёт один список покупок на всю неделю.

Посчитать норму бесплатно

Без регистрации. Первая неделя меню бесплатна.

Состав на порцию

Рядом с граммами — бытовая мера: ложки, стаканы, штуки. Весы точнее, но рецепт, который нечем отмерить, не готовят.

Лосось — 140 г140 г — это 1 кусок с ладонь
Булгур — 60 г60 г — это 2,5 столовые ложки с горкой
Шпинат — 60 г60 г — это 2 горсти
Масло подсолнечное — 8 г8 г — это 1,5 чайные ложки

Как готовить

1
Запекайте лосось 15 минут при 200 °C.
2
Булгур залейте кипятком 1:2 и оставьте под крышкой на 15 минут.
3
Шпинат прогрейте на сковороде 2 минуты.

В приложении шаг с длительностью превращается в таймер, а экран не гаснет, пока вы у плиты. Готовите на семью — граммовка умножается, а в дневник идёт ваша порция.