Ужин

Шашлык из куриной грудки в духовке

425ккал на порцию

Это 21 % дневной нормы при 2 000 ккал — посчитайте свою, она почти наверняка другая.

Белки

41 г

Жиры

20 г

Углеводы

17 г

КБЖУ посчитан из состава: калорийность каждого продукта на его граммовку, а не взята из чужой таблицы готовых блюд.

Готовится 25 мин

Собрать неделю вокруг этого блюда

Приложение подберёт граммовку под вашу норму калорий, поставит блюдо в тот день, где оно сходится с остальными, и соберёт один список покупок на всю неделю.

Посчитать норму бесплатно

Без регистрации. Первая неделя меню бесплатна.

Состав на порцию

Рядом с граммами — бытовая мера: ложки, стаканы, штуки. Весы точнее, но рецепт, который нечем отмерить, не готовят.

Лимон — 50 г
Лук репчатый — 90 г90 г — это 1 средняя луковица
Петрушка — 30 г30 г — это 2 горсти
Куриное филе — 150 г150 г — это 1,5 куска с ладонь
Чеснок — 12 г12 г — это 3 зубчик
Соевый соус — 30 г30 г — это 2 столовые ложки
Масло оливковое — 17 г17 г — это 1 столовая ложка

Как готовить

1
Нарежьте куриное филе на небольшие кусочки.
2
Полейте курицу соком лимона и добавьте оливковое масло.
3
Мелко нарежьте репчатый лук и добавьте к курице.
4
Порежьте петрушку и добавьте в миску с курицей.
5
Добавьте давленый чеснок и соевый соус, тщательно перемешайте.
6
Оставьте курицу мариноваться в холодильнике на 2-3 часа.
7
Замочите шпажки в воде на 30 минут перед приготовлением.
8
Насадите замаринованную курицу на шпажки и обжарьте на сковороде с маслом по 2 минуты с каждой стороны.
9
Переложите шашлык в духовку, предварительно разогретую до 180 °C, и запекайте 8-10 минут.

В приложении шаг с длительностью превращается в таймер, а экран не гаснет, пока вы у плиты. Готовите на семью — граммовка умножается, а в дневник идёт ваша порция.