Обед

Тофу с овощами и рисом

509ккал на порцию

Это 25 % дневной нормы при 2 000 ккал — посчитайте свою, она почти наверняка другая.

Белки

22 г

Жиры

19 г

Углеводы

67 г

КБЖУ посчитан из состава: калорийность каждого продукта на его граммовку, а не взята из чужой таблицы готовых блюд.

Готовится 25 мин

Собрать неделю вокруг этого блюда

Приложение подберёт граммовку под вашу норму калорий, поставит блюдо в тот день, где оно сходится с остальными, и соберёт один список покупок на всю неделю.

Посчитать норму бесплатно

Без регистрации. Первая неделя меню бесплатна.

Состав на порцию

Рядом с граммами — бытовая мера: ложки, стаканы, штуки. Весы точнее, но рецепт, который нечем отмерить, не готовят.

Тофу — 150 г150 г — это 1,5 куска с ладонь
Рис бурый — 70 г70 г — это 3 столовые ложки с горкой
Перец болгарский — 100 г
Брокколи — 100 г100 г — это 1,5 горсти
Соевый соус — 15 г15 г — это 1 столовая ложка
Масло подсолнечное — 10 г10 г — это 2 чайные ложки

Как готовить

1
Отварите рис.
2
Обжарьте тофу до румяной корочки, выложите на тарелку.
3
Быстро обжарьте перец и брокколи, верните тофу, влейте соевый соус.

В приложении шаг с длительностью превращается в таймер, а экран не гаснет, пока вы у плиты. Готовите на семью — граммовка умножается, а в дневник идёт ваша порция.