Завтрак

Закуска из брокколи с сыром

161ккал на порцию

Это 8 % дневной нормы при 2 000 ккал — посчитайте свою, она почти наверняка другая.

Белки

7 г

Жиры

13 г

Углеводы

7 г

КБЖУ посчитан из состава: калорийность каждого продукта на его граммовку, а не взята из чужой таблицы готовых блюд.

Готовится 45 мин

Собрать неделю вокруг этого блюда

Приложение подберёт граммовку под вашу норму калорий, поставит блюдо в тот день, где оно сходится с остальными, и соберёт один список покупок на всю неделю.

Посчитать норму бесплатно

Без регистрации. Первая неделя меню бесплатна.

Состав на порцию

Рядом с граммами — бытовая мера: ложки, стаканы, штуки. Весы точнее, но рецепт, который нечем отмерить, не готовят.

Брокколи — 100 г100 г — это 1,5 горсти
Масло сливочное — 10 г10 г — это 1,5 чайные ложки
Сыр полутвёрдый — 15 г

Как готовить

1
Натрите сыр на терке и отложите в сторону.
2
Поставьте воду на плиту и доведите до кипения, затем опустите в нее брокколи и варите 5 минут до полуготовности.
3
Выложите брокколи на пергаментный лист, придайте им форму, прижимая стаканом.
4
На каждое соцветие положите небольшой кусочек сливочного масла.
5
Посыпьте брокколи перцем и сухим чесноком по вкусу.
6
Распределите натертый сыр поверх соцветий брокколи.
7
Поместите в разогретую до 180 °C духовку и запекайте 7 минут с конвекцией.

В приложении шаг с длительностью превращается в таймер, а экран не гаснет, пока вы у плиты. Готовите на семью — граммовка умножается, а в дневник идёт ваша порция.